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保存版！【年齢別】

30代・40代・50代

ダイエットで痩せるコツ

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年々やせにくくなってきた‥
と思うのは、年齢とともに
女性ホルモンも基礎代謝も

筋肉量も下がっていくから。



ダイエットを成功させるには、
年齢に合ったダイエット法
を見つけることが大切です😊

今回は、30代、40代、50代の
年齢別の太り方の特徴と
やせ方のコツをご紹介します✨

ꕤ 30代 やせ方のコツꕤ

✓温野菜など体を温める食事で代謝UP
✓筋肉を鍛えて脂肪が燃えやすい体に
✓ランニングや水泳などの有酸素運動
✓腸内環境を整えてしっかり排出する

食事を減らしてもやせなくなった
のは下がってきた基礎代謝のせい。

20代までのような食べない
ダイエットではやせにくい。
カロリーより栄養バランスを意識し、
基礎代謝を高める工夫も必要です。

温野菜や、体を温める生姜、唐辛子
などの香味野菜を摂取しましょう。

タイミングは生理周期に合わせるのが
ベスト。エストロゲンが分泌される
生理後1〜２週間が絶好の時期です。

また、運動法と食事法を実践すれば、
効率良くダイエットできます！

基礎代謝量に加え、30代後半に
なると女性ホルモンの分泌量が
減少し、やせにくくなります。

さらに、妊娠や出産を経て筋肉が
緩みやすくなり体型が変わる場合も。

ランニングや水泳などの有酸素運動と
食事制限を上手に組み合わせるのが
重要。腸内環境の改善も必要です！

ꕤ40代 やせ方のコツꕤ

✓ ひと口でも朝食を必ず食べる
✓ 忙しくても5〜6時間は睡眠をとる
✓ 食べ順は野菜↓肉・魚↓炭水化物を意識
✓ 家事しながら軽い筋トレで筋肉を増やす

女性ホルモン、筋肉量……。
〝バランスの乱れ〟が体重に現れる。
基礎代謝量だけでなく下肢筋肉量も低下。

そのうえ、ホルモンバランスが
乱れやすい時期。ストレスによる過食や
栄養バランスの乱れも原因となり30代
よりさらにやせにくくなります。

一汁三菜の摂取を心がけて、
”野菜、海藻類→たんぱく質→炭水化物”
の順に食べれば、食後の血糖値が緩やかに。
のちの空腹感緩和も。間食も減ります✨

仕事も家庭も忙しい40代が気をつける
べきは食事。白い炭水化物を避けるなど
糖質や脂質を意識した食事制限を
日常的に取り入れていきましょう！

40代は関節が弱まるため運動も重要です。
ストレッチや軽い筋トレで筋肉量を
増やせば、代謝の低下も防げます。

小走りなど生活習慣に取り入れ
られる方法で続けましょう😊

ꕤ50代 やせ方のコツꕤ 

✓食事は減らさず20回以上噛む
✓代謝アップや抗酸化のサプリを摂取
✓たんぱく質を意識して摂る
✓毎日できるストレッチなどの運動を

閉経後の男性化により体質がチェンジ！

閉経後、エストロゲンが減少する
影響で太りやすくなります。

また、内臓脂肪がたまり、筋肉量は減少、中性脂肪値などが上昇し動脈硬化などの
発症率も高まります。

そのため、健康を害する恐れのある
食事制限より、太りにくい体作りに
重点を置きましょう！

1口20回以上噛むことを意識すると
咀嚼筋が刺激され、脂肪の分解と
燃焼が促されます。

体重を減らすより体調を良くする
ことが重要。そのためには、代謝を
上げるサプリや酸化ストレスを低下
させる抗酸化サプリがおすすめ。

女性ホルモンの低下で骨の再生が
遅れ、骨粗鬆症の危険も。

強い負荷の筋トレは骨への負担が
懸念されるので、ウォーキング程度
のトレーニングを続けて同時に必須
アミノ酸が含まれる良質なたんぱく
質を摂りましょう✧

今日ご紹介した、あなたに合った
ダイエットを心がけて、若々しく
美しい体を目指しましょう𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣  

太りやすくなった‥
痩せにくくなった‥という
30代、40代、50代のお客様が
サロンにも多くいらっしゃいます✨

リリーでは、落ちにくい脂肪も
お客様それぞれに合う方法で
(ハイフ、脂肪冷却、マッサージetc‥)

落とす施術をさせていただきます😊



なかなか落ちないお肉にお悩みの
方はぜひいらっしゃってください✨

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サロンに関することなど、
ご質問もDMで受付中ですꕤ

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ꕤ お会いできるのを
楽しみにしておりますꕤ

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