@lily_wakagaeru ◁ 他の投稿を見る
2023/10/31
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肌が潤う✨
冬の乾燥肌に
おすすめの栄養素🧚♂️
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冬になって空気が乾燥すると、
肌のかさつきが気になる方も
多いのではないでしょうか?
潤いが不足しがちな乾燥肌には、
スキンケアでのお手入れのほか、
食事で体の内側から、乾燥予防
をすることも大切です♡
今回は、肌が潤うために必要な
栄養の摂り方や、
乾燥肌の人におすすめの栄養素や
食べ物などをご紹介します😊
💎「主食・主菜・副菜」を
バランスよく摂るのが基本
肌があれたからビタミンCばかりを
意識してとる…というような食事では、
せっかくとったビタミンCも
うまく機能してくれません💧
栄養はバランスよくそろってこそ、
プラスaでとったものが効いてくれるんです✨
💎 バランスのいい食事とは
食事構成は、1回の食事で主食1、
主菜1、副菜2くらいでとりたい♡
難しければ、主食、主菜、副菜が
ひとつずつそろっているだけでも
栄養バランスは整ってきます。
バランスの良い1食分の分量を
参考にしながら食生活を整えて、
体の中から“うるツヤ美人”を
目指しましょう✨
💎 おすすめの栄養素1✨タンパク質
たんぱく質食材は潤い成分の宝庫!
乾燥が気になる季節、潤いを保つ
には肌の新陳代謝が大切です。
それに欠かせないのが、皮膚や髪の
主成分となるたんぱく質です♡
しかも、たんぱく質源となる食材には、
肌の潤いを助けるほかの栄養素や成分
も含まれています✨
いろいろな種類の食材から
毎日しっかりとりましょう😊
✨ たんぱく質食材に含まれる、ほかの
「肌の潤いを助ける栄養素や成分」
コラーゲン=細胞にハリを与える
ヒアルロン酸=細胞内の水分を保持する
イソフラボン=女性ホルモン・エストロゲンと
似た働きがあり、コラーゲンの生成を助ける
ビタミンB6=細胞の代謝を助け、肌あれを防ぐ
ビタミンB2=脂質の代謝を助け、皮膚を健康に保つ
ビタミンA=粘膜を保護して皮膚や髪を丈夫にする
💎 おすすめの栄養素2✨ビタミン
■ ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの合成を促します。
抗酸化ビタミン(ビタミンA・C・E)の多い
野菜をとれば、より潤い成分のサポートが可◎
■ ビタミンA
緑黄色野菜に多いビタミンA(β-カロテン)は
皮膚の健康を保ち、乾燥肌を改善
■ ビタミンB群
B1が不足すると肌ツヤがなくなって乾燥したり、
B2・ B6が不足すると皮脂量が増えたり💧
B12やナイアシン不足は色素沈着を招く…と
B群が不足すると潤い肌が遠のきます。
■ビタミンE
ビタミンEは、肌のバリア機能があります。
紫外線などの外的刺激から肌を守って
潤いを保ちます✨肌表面の油分膜づくりを
助け、水分の蒸発を防いでくれるでしょう🧚♂️
💎 おすすめの栄養素3✨ミネラル
乾燥してキメが乱れ、目立ってしまう
開き毛穴には、
水分を保持して肌の内側から乾燥を防ぐ
働きのあるミネラルの硫黄と亜鉛を♡
硫黄は皮膚細胞を結びつけ、
潤いのあるなめらか素肌に✨
亜鉛は皮膚や粘膜を健康に保つ働きが。
いずれも体内では作れないので食事で
補う必要があり。
ツナ缶など缶詰を活用すれば手軽にとれます🧚♂️
💎 おすすめの栄養素4✨脂質
水分と脂質の補給も大事です!
冬でも肌から水分は蒸発しますし、
体内での代謝に使われるため1日に
約2.5ℓの水分が失われています。
食事とは別に、
1日1.5ℓはとるようにしましょう♡
また、脂質も水分と混ざって
皮膚のクリーム代わりになる存在🧚♂️
食品に含まれている脂質とは別に、
最低でも1日20g(約小さじ5)
の油が必要です✨
ローカロリーを心掛けつつ、
良質な油を使った調理も
潤いのためには心がけましょう♪
毎日の食事から潤いをチャージして
冬も美肌をキープしましょう😊✨
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