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肌が潤う✨

冬の乾燥肌に

おすすめの栄養素🧚‍♂️

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冬になって空気が乾燥すると、

肌のかさつきが気になる方も
多いのではないでしょうか？

潤いが不足しがちな乾燥肌には、
スキンケアでのお手入れのほか、

食事で体の内側から、乾燥予防
をすることも大切です♡

今回は、肌が潤うために必要な
栄養の摂り方や、

乾燥肌の人におすすめの栄養素や
食べ物などをご紹介します😊

💎「主食・主菜・副菜」を
バランスよく摂るのが基本

肌があれたからビタミンCばかりを
意識してとる…というような食事では、

せっかくとったビタミンCも
うまく機能してくれません💧

栄養はバランスよくそろってこそ、
プラスaでとったものが効いてくれるんです✨

💎 バランスのいい食事とは

食事構成は、１回の食事で主食１、
主菜１、副菜２くらいでとりたい♡

難しければ、主食、主菜、副菜が
ひとつずつそろっているだけでも
栄養バランスは整ってきます。

バランスの良い１食分の分量を
参考にしながら食生活を整えて、

体の中から“うるツヤ美人”を
目指しましょう✨

💎 おすすめの栄養素１✨タンパク質

たんぱく質食材は潤い成分の宝庫！

乾燥が気になる季節、潤いを保つ
には肌の新陳代謝が大切です。

それに欠かせないのが、皮膚や髪の
主成分となるたんぱく質です♡

しかも、たんぱく質源となる食材には、
肌の潤いを助けるほかの栄養素や成分
も含まれています✨

いろいろな種類の食材から
毎日しっかりとりましょう😊

✨ たんぱく質食材に含まれる、ほかの
「肌の潤いを助ける栄養素や成分」

コラーゲン＝細胞にハリを与える
ヒアルロン酸＝細胞内の水分を保持する
イソフラボン＝女性ホルモン・エストロゲンと
似た働きがあり、コラーゲンの生成を助ける
ビタミンB6＝細胞の代謝を助け、肌あれを防ぐ
ビタミンB2＝脂質の代謝を助け、皮膚を健康に保つ
ビタミンA＝粘膜を保護して皮膚や髪を丈夫にする

💎 おすすめの栄養素2✨ビタミン

■ ビタミンC
 ビタミンCはコラーゲンの合成を促します。
　 抗酸化ビタミン（ビタミンA・C・E）の多い
野菜をとれば、より潤い成分のサポートが可◎

■ ビタミンA
緑黄色野菜に多いビタミンA（β-カロテン）は
皮膚の健康を保ち、乾燥肌を改善

■ ビタミンB群
B1が不足すると肌ツヤがなくなって乾燥したり、
B2・ B6が不足すると皮脂量が増えたり💧
B12やナイアシン不足は色素沈着を招く…と
B群が不足すると潤い肌が遠のきます。

■ビタミンE
 ビタミンEは、肌のバリア機能があります。
紫外線などの外的刺激から肌を守って
潤いを保ちます✨肌表面の油分膜づくりを
助け、水分の蒸発を防いでくれるでしょう🧚‍♂️

💎 おすすめの栄養素3✨ミネラル

乾燥してキメが乱れ、目立ってしまう
開き毛穴には、

水分を保持して肌の内側から乾燥を防ぐ
働きのあるミネラルの硫黄と亜鉛を♡

硫黄は皮膚細胞を結びつけ、
潤いのあるなめらか素肌に✨

亜鉛は皮膚や粘膜を健康に保つ働きが。

いずれも体内では作れないので食事で
補う必要があり。

ツナ缶など缶詰を活用すれば手軽にとれます🧚‍♂️

💎 おすすめの栄養素4✨脂質

水分と脂質の補給も大事です！

冬でも肌から水分は蒸発しますし、
体内での代謝に使われるため1日に
約2.5ℓの水分が失われています。

食事とは別に、
1日1.5ℓはとるようにしましょう♡

また、脂質も水分と混ざって
皮膚のクリーム代わりになる存在🧚‍♂️

食品に含まれている脂質とは別に、
最低でも1日20g（約小さじ5）
の油が必要です✨

ローカロリーを心掛けつつ、
良質な油を使った調理も
潤いのためには心がけましょう♪

毎日の食事から潤いをチャージして
冬も美肌をキープしましょう😊✨

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