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骨密度アップ✨

30代以降の女性に

必要な3つのこと🌸

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『40代、顔の骨が減る
　　　　って本当？』
の投稿では、お顔の骨密度が
減るとお顔が老けてしまう‥💦
ということをお伝えしました。

今回は、30代以降の女性
には絶対に知って欲しい、
骨密度アップに必要なポイント
についてお話していきます😊

骨密度を上げて若々しさを
実現、キープしましょう✨

🌸 30代以降でも
　 骨密度は上げられる？

一般的に、骨量が増えるのは
成長期まで、ピークは20歳頃。

40代以降は減っていきます。
そのため、骨密度は上がらないと
思われているかもしれませんが、
近年は骨粗しょう症の研究が進み、
骨密度は‟絶対に上がらないもの”
ではなくなっています。

また、骨は日々活発に新陳代謝が
行われていて、年齢に関係なく、
新しい骨に生まれ変わっています✨

特に女性は、ホルモンのバランス
によって男性に比べると骨密度が
下がりやすく、40代を過ぎた頃
からその影響が表れてきます。

なので、30代以降は骨の生まれ
変わりを促して、骨密度を上げる
ための食事、運動、生活習慣で
準備し始めることが必要です。

🌸 骨密度アップに必要なこと

✧ ① 食事
骨密度を上げるには、まず食事から。
健康な骨作りに役立つ「カルシウム」
「ビタミンD」「ビタミンK」の3つ
の栄養素はしっかり摂りましょう。

「カルシウム」は骨を構成している
重要な要素です。ただ、カルシウムは
摂取しても身体で吸収されにくいため、
吸収率を高める「ビタミンD」が
欠かせません。（鮭や鯖、秋刀魚
などの魚類やきのこなど）

さらに、カルシウムから強い骨を
つくるためには「ビタミンK」が
必要になります。（ ブロッコリー、
ほうれん草、納豆、海藻類など）

加えて、たんぱく質不足も骨密度や
女性ホルモンの低下につながるので
摂りたい栄養素。

女性は美容や健康のためにと、
野菜多めで肉や魚は避けがち。

加えて年齢とともに、食が細く
なったり脂っぽい食事を控えたり、
自然とたんぱく質摂取量が減って
しまいます。

蒸したり煮たり調理法を工夫する、
手軽な缶詰を取り入れるなどして
補っていきましょう！

✧ ② 運動
骨は、負荷をかけることで
強く生まれ変わります。

骨密度アップのためには、
骨にしっかりと刺激を与える
運動が欠かせません。

ジャンプ、歩く、走る、
といった動きが効果的です。

決して激しい運動や、身体に
負荷がかかる運動をする必要
はありません。

気軽に始められる、散歩や
ジョギング。楽しみながら
できるテニスやバトミントン、
卓球、ダンスなどを始めて
みるのもどうでしょうか？

ただ、改めて運動となると
『ハードルが高い』
『そもそも運動は苦手』
という方もいるでしょう。

その場合は、日常でできる
「ながら運動」がお勧めです。

エレベーターではなく階段を
使う、ひと駅分歩く、料理中
や歯磨き中にかかとの上下運動
をすることも効果的です！

✧ ③ 生活習慣
骨密度の低下には、生活習慣が
大きく影響します。

飲酒は適量ならOKですが、
過度な飲酒は利尿作用を促進させ、
必要なカルシウムまで身体の外に
排出してしまいます。

また、タバコはカルシウムの吸収
を抑えたり、女性ホルモンの分泌
を妨げます。

ダイエットのし過ぎも、女性ホル
モンの分泌の減少や骨の栄養不足に。

また、女性ホルモン（エストロゲン）
が低下すると骨密度が低下します。

ただでさえ、年齢とともに減少
していく女性ホルモンをより減ら
さないために、ストレスを溜めない、
たっぷりと良質な睡眠をとるなど、
日常生活習慣も整えていきましょう✨

🌸 30代以降の骨密度アップ
には、継続が大事✨

骨は一日二日では強くなりません。

加齢による骨密度の低下は避け
られないため、対策しなければ
自然と弱くなっていきます。

そのため、骨密度アップのための
食事、運動、生活習慣は小さな
ことからすぐ実践し、細く長く
続けることが大事。

30代以降は、骨の健康維持
＋骨の強化を意識した生活
スタイルで過ごしていきましょう✨

日常のケアをしてもしわや
たるみのお悩みが解消され
ない場合は、ぜひご相談や
施術にいらしてください😊🌸

ご予約はプロフィール欄の
ホットペッパーのURLから
 簡単にしていただけます。


🌸お客様にお会いできるのを
　 楽しみにしております😊✨

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