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梅雨のむくみ対策✨

体から水を出す方法🧚‍♂️

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気候もスッキリしない梅雨時、
体もなんだかむくみがちで重い…
ということはよくあるもの💧

ただ、この梅雨特有のむくみは、
ちょっとした工夫で防ぐことが
できるんです✨

今回は、梅雨時のむくみ解消
ポイントをご紹介します☺️


💠 梅雨時のむくみの原因は？

❶ 湿度が上がり、汗で排出する
　 水分が減って体内に溜まる💦

通常は、汗をかくと皮膚から
水分が蒸発して空気中に取り
込まれます。

湿度が高いと、空気がすでに
多くの水分を含んでいるため、
新たに水分を取り込む余裕が
少なくなります。

やがて汗自体もかきにくくなり、
体に水分が溜まりやすくなって
むくみにつながります。

❷ 気圧の変化で血行が悪くなり、
　 余分な水分が体内に溜まる💧

梅雨時は気圧の変化が激しい
ので、自律神経の働きが乱れ
やすくなります。

自律神経が乱れると、
体温が下がったりして血行
を滞らせる原因になることも。

この滞った血液から水分が
しみ出て、体内に溜まり、
むくみにつながるのです😓

💠梅雨時のむくみ解消法4つ

梅雨時のむくみを防ぐには、
余分な水分を体に“溜めない”こと。

つまり、水分を摂っても、
その水分を適切に体外へ排出
できるようにすればよいのです♡

具体的な対策としては、
次のようなものがあります😊

✨室内の湿度を調整する

湿度が高いと汗をかきにくい
＝水分の排出が滞ります💦

エアコンや除湿機などを利用し、
室内の湿度を適切に保って
汗をかいても空気中に水分を
排出できるようにしましょう。

✨軽い運動で
むくみにくい体をつくる

運動不足だと体の代謝能力が
落ち、汗をかきにくくなって、
水分の排出が滞ってしまいます💧

また、筋力が落ちると血行が
悪くなり、余分な水分を体に
溜めやすくなります。

ウォーキングやジョギング、
水泳といった有酸素運動が
できればベストです✨

しかし、自宅でのストレッチ
や体操を習慣づけるだけでも、
むくみにくい体に繋がります♪

✨塩分・水分の排出も
意識した食生活を

水分を摂ることは大切ですが、
出すことも意識してみましょう。

まずは水分を溜め込む元になる
塩分を控えめにすることが大切♪

また、体内の余分な塩分を排出
する働きがある「カリウム」の
多い食品を意識して摂りましょう。

カリウムは野菜やイモ類、豆類、
きのこ類、海藻類に多く含まれて
います。

そのため、おみそ汁の具に
ほうれん草やわかめ、きのこを
使ったり、献立に納豆や枝豆の
小鉢を加えるなどして、
工夫してみましょう😊

✨むくんでいる部分を温めて
血行を改善

すでにむくみが出ている場合は、
むくんでいる部分の血行が悪く
なっています。

そのため、マッサージや足湯、
入浴、湯たんぽなどでむくんで
いる部分を温め、血行を促す
ようにしましょう。

重ね着などもよいのですが、
梅雨時は湿度が高く、汗ばみ
やすいので、逆に汗冷えを起こさ
ないよう注意したいところです。


☔️軽い運動はリフレッシュにも
なりますし、湿度の調整や
むくんでいる部分を温めることは
リラックスにもつながります♪

梅雨時を快適に過ごすためにも、
ぜひ試してみてください😊✨

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