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夏までにキレイに✨

女性ホルモン

ダイエット🧚‍♂️

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頑張ってダイエットを続けていても

何だかやせにくい💧

と感じる時期はありませんか？


それは、ホルモンの分泌と
関係があるのです！

性別や身体の機能に大きく
関わる「性ホルモン」は
妊娠や出産のほかにも、

健康や若々しさ、キレイ
にも大きく影響しています✨

今回は、ダイエットを成功に
導くホルモンとの上手な付き
合い方を紹介します😊

💠女性ホルモンの働き

「ホルモン」は、身体の機能が
正常に働くために分泌される成分。

100種類以上も存在すると言われ
ています。

女性ホルモンは、丸みのある
体つきや、肌や髪を美しく保つ、
内臓脂肪がたまるのを防ぐなど、
見た目の美しさや健康維持に、
関わっています。


💠 働きと特徴の違う2種類

女性ホルモンには、女性らしさや
排卵に関わる『エストロゲン』と、
妊娠に関わる『プロゲステロン』
の２種類があります。

✨エストロゲン（卵胞ホルモン）

 脂肪の燃焼を促す働きや、
骨からカルシウムが溶け出す
のを防ぐ働きもあります。

✨プロゲステロン（黄体ホルモン）

排卵後から月経がスタートするまでに
多く分泌されます。
水分をため込む働きがあり、
むくみやすくなり、自律神経の動き
も鈍ってイライラや精神的な不安定
を招くことも💦

💠 分泌サイクルを知って
賢くダイエット✨

エストロゲンが多く分泌されて
いる時期は、心身ともに快調で、
集中力もアップ♡

反対に、プロゲステロンが多く
分泌している時期は、疲れやすく
気分ものらないので、ダイエット
の効果が出にくいもの💧


ダイエットをスタートするなら、
ホルモンの分泌サイクルに
合わせるのがポイントです😊

🧚‍♂️分泌サイクル

① 生理中（生理開始日から約1週間）
：エストロゲン、プロゲステロン
　　共に一定

② 排卵前（卵胞期）　
生理終了から排卵の前まで
：エストロゲンの分泌量が増加

③ 排卵日前後3～5日間
：プロゲステロンの分泌量が増加

④ 排卵の後、次の生理まで（黄体期）
：エストロゲンの分泌量が低下


💠 分泌サイクルを生かした
ダイエットのポイント

ダイエットに向く時期と向かない
時期を確認していきましょう😊


① 生理中💧ダイエットはひと休み

心身ともに敏感になるため、
ダイエットはお休みしましょう。

激しい運動や食事制限などの
無理をせず、リラックス効果
のあるストレッチなどを✨


② 排卵前（生理後１週間目）
　ダイエットの好適期♪

気持ちも体調も安定して、
女性らしい魅力が高まる時期。

脂肪燃焼が最も望める時期
なので、ダイエットには
ベストタイミングです✨

エストロゲンの分泌量の多い
時期に筋肉を刺激すると、
効率的に引き締められるので、
新しいトレーニングにも挑戦
してみたい時期です♡


③ 排卵後少しずつペースダウン
　（生理後２週間目）

気持ちが不安定になったり、
顔や手足がむくみやすくなる
時期（PMS　月経前症候群）

体重を落とすよりも現状維持を
心がけてヨガやストレッチ、
ウォーキングなどを。

むくみやすい時期なので
塩分を控えることを意識して✨

④ 生理前の１週間
　食欲増加に要注意！

眠気やイライラ、甘いものが
欲しくなるなど、ダイエット
の実践にはつらい時期。

むくみにより、一時的に体重が
増加することも。負荷のかかる
ダイエットは休んで、食べ過ぎに
注意しながら、しっかり休養を✨

💠更年期に太る要因も女性ホルモン
　
脂肪の燃焼にも関わるエストロ
ゲンが更年期を迎え分泌が減る
ことで脂肪が燃焼しにくい身体に😓

また、相対的に男性ホルモンの割合
が増加するので、皮下脂肪だけでなく、
内臓にも脂肪がつきやすくなります。

なんとかダイエットを成功させようと
過剰な食事制限や運動をする人もいま
すが、これらはホルモンのバランスを
崩すことにもつながり、かえって
やせにくい身体にしてしまいます。

ホルモンの分泌サイクルに合わせた
効率のよいダイエットで、健康的な
「やせ体質」を目指しましょう😊✨

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