@lily_wakagaeru ◁ 他の投稿を見る

ダイエットホルモン✨
GLP-1で痩せる
10の食習慣🧚‍♂️

毎日の食事を楽しみながら、
太りたくない、さらに安全
に痩せたい🧚‍♂️

そんな願いをもつ人に注目
してほしいのが、ダイエット
ホルモンとも呼ばれるGLP-1✨

食事を摂るとすい臓から分泌
されるインスリンは、血糖値
が急上昇すると過剰に分泌され、
糖分を脂肪として蓄積する働き
が強まるため、太ることに…。

その血糖値の急上昇を抑制
するホルモンがGLP-1です✨

その他、胃で消化分解される
食物の排出を遅らせて過剰な
食欲を抑えたり、脂肪の分解を
促す働きもあるので、ヘルシー
で太らないボディづくりの
ひとつの鍵と言えます♪

今回は、GLP-1の働きを
助ける栄養や食習慣について、
10個ご紹介していきます😊

1　朝、早めに朝食をとる

GLP-1は食事の摂取を感知した
時点で必要量が分泌され、血糖値
の上昇を抑える働きがあります。

1日の始まりには朝食をきちんと
食べ、GLP-1を早めに分泌させる
ことが大切🧚‍♂️

朝のうちから血糖値を上げにくい
体に整えておくことで、

次の昼食時、夕食時においても
食後の吸収を穏やかにしながら
食べ過ぎを防ぐなど、GLP-1の
働きが効果的にサポートされます✨

2　野菜を最初に食べて
　 吸収をゆっくり

食事を摂るときの順番は、
食物繊維が豊富な野菜から🧚‍♂️

胃の中での消化に時間をかける
ことによって血糖値の急上昇を
防ぎ、GLP-1の働きを長持ち
させる効果が期待できます♡

3　お酢やバターを摂る

GLP-1には胃に入った食物分解を
ゆっくりと促すことで、血糖値の
急上昇を抑える働きがあります。

その効果が長持ちするように
サポートするのが短鎖脂肪酸✨

脂肪を分解し、脂肪の蓄積を
防ぐ効果も期待できます。

お酢に含まれる酢酸、
バターに含まれる酪酸
などは短鎖脂肪酸の一種です🧚‍♂️

4　食物繊維とご飯を適度に摂る

短鎖脂肪酸は食物繊維を養分に、
大腸内の善玉菌によって体内でも
作られます。

なので、食物繊維が豊富な野菜
や海藻、きのこ類とあわせて、
善玉菌の働きを助けるオリゴ糖
などを摂取するのがおすすめ✨

また、ご飯は比較的食物繊維の
摂取比率量が多く短鎖脂肪酸を
生成しやすいので、適度な量を
摂りましょう♪

5　EPAが豊富な魚類を摂る

EPAは脂肪酸の一種で、
サバ、イワシなど魚介類に
豊富に含まれます。

こちらはGLP-1の分泌を
増やす働きで知られています。

おすすめは、
手軽に食べられる缶詰類✨

新鮮なまま加工されるので
酸化しにくく、カルシウム
も摂取できます😊

6　サラダにかけるのは、
　 良質な塩とオイルに

食物繊維が豊富な野菜をサラダ
にして食べるときは、胃の中で
の消化分解を遅らせるために、

良質なオイルを使った
ドレッシングと一緒に食べると◎

おすすめは、オリーブオイルや
えごまオイル✨

また、ミネラル豊富な天然塩を
味付けに活用して、
適切な塩分を補給をしましょう🧚‍♂️

7　空腹になり過ぎる前に食事を摂る

空腹を極限まで我慢し、飢餓状態
になってからの食事も避けましょう！

飢餓状態のときの食事は早食いに
なりがちで、血糖値が急上昇します💧

空腹になり過ぎる前、適度な
タイミングで食事を摂ることが大切♡

8　チーズやヨーグルトをおやつに

食べても、すぐにお腹が空く…。
それは実は“タンパク質不足”の
サインの可能性があります。

カロリー過多や血糖値の乱高下を
防ぐためにも、おやつはチーズや
ヨーグルトなど、良質なタンパク質
を補えるものを選ぶのがおすすめ♡

9　肥満体質の人は夕食を軽めに

肥満体質の人は、食事をこまめに
分けてもそのたびに血糖値が高く
上がり、毎回インスリンが大量に
分泌されるため、すい臓の疲弊や
脂肪の蓄積につながります。

肥満体質の人が食事回数を
コントロールするなら、夕食を抜く、
または軽めにしてインスリンが分泌
される時間を減らすほうが効果的✨

10　夜、寝る直前には食べない

朝、食欲がわかず朝食を抜いて
しまう場合は、夜の食事時間を
見直す必要があります。

食事が胃で消化されるには
1時間半から2時間ほどかかる上、

胃が空になった状態で7時間ほど
経った後に初めて、次の食事を
受け入れたり排便を促す準備が
整います。

つまり寝る直前の食事によって、
朝食に適した時間が遅くずれ込
んでしまうため、

朝早くから食事をとってGLP-1の
分泌を促すという生活リズムを
つくりにくくなります💦

夕食を摂るのは、
寝る3時間前までを目安に☺️

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