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秋の腸活食材✨

｢リンゴ｣の

食べ方5つ🍎

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みなさま✨

涼しさを感じる日も増えて
きましたが、お元気ですか？

秋が近づいてきていますね♡

秋が「旬」のリンゴは、
最高の腸活食材✨

今回は、リンゴで簡単に腸活
できる秘訣をご紹介します😊

🍎「リンゴ」は簡単に腸活を
　 始めるための優秀食材✨

リンゴには「便秘予防」
「疲労回復」「高血圧予防」
「コレステロール降下」

など、さまざまな健康効果
が期待できます♡

腸内の善玉菌のエサとなり、
腸内フローラのバランスを
整えてくれる、

水溶性食物繊維が豊富な
腸活食材のひとつです✨

🍎簡単♡秋の腸活食材
｢リンゴ｣食べ方5つ

① 皮をむかずに生で食べる

生で食べるのが１番オススメ✨

皮つきのまま食べると、
腸活効果が高まります。

リンゴの水溶性食物繊維の
「ペクチン」は、皮の部分
に多く含まれます😊

② 皮つきリンゴのコンポート

コンポートは作り置きが
できるので、食べたいときに
すぐに食べれていいですね♡

コンポートによく入れる
シナモンもオススメ腸活食材✨

また、「赤ワイン」を使うと
大人のコンポートになりますが、

赤ワインには、強い抗酸化作用
と、抗がん作用があります♡

③ ヨーグルトに添える

リンゴとヨーグルトは、腸の
働きを良くする組み合わせ♡

ヨーグルトには、ビフィズス菌や
乳酸菌など、腸内で善玉菌として
働く菌がたくさん含まれています✨

一方で、リンゴに豊富に含まれ
ている「水溶性食物繊維」は、

こうした善玉菌のエサとなって
善玉菌を増やす効果があります。

生のリンゴがない日は、リンゴ
ジャムや、リンゴのコンポート
を添えるのもいいですね😊

④ リンゴヨーグルトに
はちみつをかける

はちみつに含まれる、オリゴ糖も
「乳酸菌やビフィズス菌のエサ」
となるので、

一緒に食べると腸内環境を整える
効果が高まるといわれています✨

はちみつは栄養価が高く、内臓の
機能を高める効果もあります♡

⑤ リンゴヨーグルトに
アマニ油をかける

良質な植物性オイルを非加熱で
多めに摂取すると、

消化管の壁にたまった汚れを
盲腸へ滑らせる効果が期待
できると言われています✨

エキストラバージンオリーブ
オイルがオススメですが、

味や香りが気になるときには
「アマニ油」が便利です♡

無味無臭に近いので、
あまり気になりません。

「アマニ油」は冷蔵庫に常備して
おくと、いろいろな料理にかけて
腸活ができるのでとても便利✨


🍎きれいな腸は
毎日の習慣の積み重ね

毎日の小さな習慣を大切にする
ことが腸の健康につながります✨

リンゴのような身近で旬の食材を
「腸」を意識して食べることから、
腸活を始めてみましょう🧚‍♂️

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