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40代（※30歳～49歳）

女性の太りやすい原因を
解消するダイエット法

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前回の投稿では、
ꕤ40代女性が太りやすい原因３つꕤ

をご紹介しました！

今回は、40代の太りやすい
原因を解消する方法を１つ
一緒に見ていきましょう😊

ꕤ1 内臓機能を高める
 
内臓の機能は加齢によって衰えますが、
意識的に動かしたり、温めたりすると
働きが活発になり機能を高められます。

内臓機能を高められれば、
基礎代謝を向上することもできます。

 
具体的にどのような方法で内臓機能を
高められるのかというと、次の2つです。

✧ ① ヨガをとり入れる
✧ ② 体を温めるものを摂る
✧ ① ヨガをとり入れる

ヨガは、お腹を動かすことで呼吸をする
「腹式呼吸」で行います。腹式呼吸では
主に横隔膜と腹横筋の2つの筋肉が使われ、腹横筋は内臓を包んでいる筋肉です。

 
このため、ヨガを行っている時は自然と
内臓が動きます。日常生活でヨガを取り
入れれば内臓を動かす機会も増えて、
機能が高まることを期待できます✨
 


ヨガには色々な種類がありますが、おすすめは「内臓ヨガ」です。内臓ヨガは、内臓を動かして機能を高めるためのヨガ。

内臓を動かすポーズが多いのが特徴です。
 
YouTubeで『内臓ヨガ』と調べると
たくさんの動画が出てくるので、
仕事や家事で忙しい方も、
すきま時間でやってみてください♡
 
 

✧ ② 体を温めるものを摂る
 
内臓は体内で熱を作りますが、
機能が衰えるとその熱を作る力が
低下して基礎代謝量も減少します。
 
内臓で熱が作られなくなる ＝
内臓に冷えが生じることです。

このような状態になった内臓は
温めることで機能が高まります。

内臓は外から温められないので、
体を温めるものを摂ることで
内臓の冷えを解消して機能を
高める最善の方法となります♪
 


体を温める最も簡単な方法は、
水を意識的に飲むことです。
水分を多く摂ると体が温まり、
基礎代謝がアップするのです✨
 


では、水分はどのくらい摂れば
良いのでしょうか。厚生労働省が
推進している量は、人間は1日
2.5リットルの水が必要で、

食事から得られる水…1リットル
体内で作られる水…0.3リットル
飲み水…1.2リットル

食事からは1リットル、体内で0.3
リットルの水を得られるため、
意識的に飲むようにしたい量は
上記の通り1.2リットルです。

1.2リットルと聞くと多いように感じる
かもしれませんが、コップ1杯（約200ml）を5～6回、食事中や食間といったタイミングで小分けにして飲むことを考えると摂れるのではないでしょうか𖤐˒˒ 
 


水分は摂っているようでも、必要な
量は摂れていないこともあります。

この機会に水分を意識的に摂って
内臓機能を高め、ダイエットに
つなげていきましょう𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣  

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