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40代（※30歳～49歳）

女性がダイエットをする

ときのNG行動３選

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前回は、40代の太りやすい
原因を解消する方法を
ご紹介しました😊

今回は、40代女性がダイエット
でやってはいけないことを３つ
一緒に見ていきましょうꕤ 

40代女性は体質の変化が
起きやすいので、ダイエット
をするときには次の3つに
注意することが大切です！

✧ ① 短期間で痩せようとしない

✧ ② 続けられない
　　 運動メニューを組まない
　
✧ ③ 過度な食事制限をしない

１つずつ見ていきましょう☺️

✧ ① 短期間で痩せようとしない
 
人間の脳にはダイエット前の体型が
記憶されていて、短期間で急激に
痩せようとするとダイエット前の
体型に戻ろうとします。

つまり、短期間のダイエットは
リバウンドしやすいのです！
 


短期間でのダイエットによるリスクは
リバウンドだけでなく、ストレスが
溜まったり、ホルモンバランスが
乱れたりと不調の要因にもなります。


✧ ② 続けられない
　　 運動メニューを組まない
　 
ダイエットで取り入れる運動は、
定期的に続けることで効果が出ます。

筋肉量を増やして筋力を高めるには、
”筋肉の 破壊→修復→再構築”
のサイクルを繰り返す必要があります。

定期的な有酸素運動をすることで
脂肪の燃焼も行われます。


 
なので、運動のダイエット効果を
高めるためにはご自身が続けられ
そうな運動メニューを立てるのが
良いのです。

✧継続しやすい運動メニューの例
✧週2日
　筋トレ10分＋ウォーキングを30分
✧週3日
　お散歩を20分、家事の合間に筋トレ 

運動を続けられるか不安な
場合は、一緒に運動をする
仲間を作るのがおすすめです。

同じ目標を持つ仲間がいれば
モチベーションがアップしますね♪
 

✧ ③ 過度な食事制限をしない

ダイエット中の食事は量を極端に
減らしてしまうこともありますが、
40代の場合はこのような食事では
ダイエットは成功しません。
 


たとえば、野菜中心の食事だけを
摂ると、筋肉を作るたんぱく質が
不足し、ますます筋肉量が減って
基礎代謝も上がらなくなります。

食べられないストレスから
過食にもつながりやすく、
リバウンドの恐れもあります。


このためダイエット中でも食事は
過度に制限せず、栄養バランスの
良い食事を毎日摂りましょう✨

今日ご紹介した、やってはいけない
ダイエットに注意して、若々しい
美しい体を目指していきましょう𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣  

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痩せにくくなった‥という
30代、40代、50代のお客様が
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