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女性ホルモンの



高め方

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第二の思春期では、
女性ホルモン減少が自律
神経の乱れを引き起こす
ことをご紹介しました。



では、どうすれば女性
ホルモンによる不調を
改善できるのでしょう？


今回は女性ホルモンと
その高め方ついて一緒
に見ていきましょう😊

ꕤ 女性ホルモンの増減で
起こる、身体の変化は?

女性ホルモンの分泌量は、
増減することでバランスが
崩れ、体調やメンタルに
大きく影響してきます。

その代表的なものが、
更年期障害です。

呼吸や体温調整といった
身体のいろいろな機能を
コントロールしている
自律神経が乱れ、のぼせや
動機、めまいなどの症状が
あらわれてきます。

また、筋肉や骨などの健康
を保つ働きが低下するため、
骨粗しょう症のリスクも
高くなってしまうのです💦

ꕤ 年齢とともに女性ホルモン
のケアが必要なワケ

女性ホルモンは、年齢と
ともに分泌量が減り、
ピークを過ぎると分泌を
増やすことはできません。

つまりは、ただ減っていく
一方💦さまざまな症状が
出てきてしまいます。

そのため、ホルモンの
働きを高め、近い働きをする
成分を摂ってケアしてあげる
ことが重要です。

ꕤ女性ホルモンの働きを
　高める3つの方法

1 ✧ たんぱく質や野菜を取り
入れたバランスの良い食事

次のような食材は、
女性ホルモンのバランスを
整える効果が期待できます。

✧ たんぱく質を多く含む食材

私たちの身体をつくる重要な
栄養素であるたんぱく質は、
女性ホルモンの素です。

肉、魚、卵など、毎食
意識して摂りましょう。

✧ 大豆製品

女性ホルモンのエストロゲン
に近い働きをするといわれて
いるのが大豆製品に多く含ま
れている「イソフラボン」。
納豆、豆腐、豆乳、味噌など
がおすすめです。

✧ コレステロール

コレステロールは悪者の
ように扱われがちですが、
女性ホルモンの原料となる
大事な材料です。

過剰に摂るのは禁物ですが、
極端に油を抜くなど無理な
ダイエットや食事制限は
かえって悪影響。適度に
油分は摂りましょう✨

2 ✧ 自律神経を整える
　　ストレスケア

ストレスは、女性ホルモン
の分泌を低下させる原因に
なります。

仕事、人間関係などの
精神的なストレスに加え、
生活リズムの乱れ、睡眠不足
などのストレスも大敵です。

ホルモンバランスは自律神経
と密接に関わっているので、
ストレスによって自律神経が
乱れると、女性ホルモンの
バランスも崩れ、心身に
不調をもたらします。

そのため、できるだけ自分が
楽しいことや好きなことに
取り組む、リラックスできる
方法を見つけるなど、
ストレスを発散し溜め込まない
生活を心がけていきましょう✨

3 ✧ 気持ちよさを感じる
　　程度の適度な運動

ホルモンは、血流によって
全身に運ばれていきます。
なので、血流が悪いと身体に
行き渡らず、乱れにつながって
しまいます。

全身の血流を良くするために、
適度な運動を取り入れましょう！

ただし、突然ハードな運動を
するのはNG。気持ちよく、
心地よいスッキリ感が得られる
程度のウォーキングなどで十分。

深い呼吸で心身をリラックス
させ、自律神経のバランスを
整えてくれるヨガやストレッチ
などもおすすめです✨

ꕤ理想の毎日のために、
今すぐ女性ホルモンケア
を始めましょうꕤ

女性ホルモンが一生のうちで
分泌される量は、なんと
ティースプーン一杯分ほど。

そのため、日頃分泌されて
いるのは、ほんのわずかです。

この微量な女性ホルモンの
増減によって、体調や心が
大きく変化するほど、
女性はとても繊細です✨

日々の生活でできることから
ケアをして、気持ちも身体も
若々しく、健康で理想的な
毎日を送っていきましょう😊

リリーにもご自身のケアに
来られるお客様がたくさん
いらっしゃいますꕤ

肩こりや腰痛など体の不調に
お悩みの方はぜひ、ご相談
や施術にいらしてください✨

ご予約はプロフィール欄の
ホットペッパーのURLから

簡単にしていただけますꕤ

ꕤ お会いできるのを
楽しみにしておりますꕤ

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