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\ 代謝を上げる /

　オススメの

食べ物10選🌸

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🌸そもそも、代謝とは？

代謝には大きく3つあります。

食べたものを消化・吸収する

ための「食事誘導性代謝」、
身体を動かすことで消費する
「活動代謝」、内臓を動かし
たり体温を維持したり人間が
生きていくために必要な活動
のための「基礎代謝」です。

なかでも、最もエネルギー
消費が大きいのが基礎代謝。

ただ、この基礎代謝は
10代をピークに加齢と
ともに下がっていきます。

そのため、これまでと同じ
食生活や運動習慣では摂取
したカロリーが十分に消費
できず、いつのまにか体重
が増加してしまうのです😅

今回は、この基礎代謝に
ついて、詳しく見ていき
ましょう。

※以下、代謝＝基礎代謝

🌸 \ 代謝を上げる /
　おすすめの食べ物10選

効率よくカロリーを消費する
には、代謝が上がりやすい
食べ物を積極的に摂るのが
おすすめ。

ここでは、代表的な食べ物を

10個紹介していきます😊

①ショウガ
　特に生のショウガに多く
　含まれる「ジンゲロール」に、
　血行を良くする働きがある。

②唐辛子
　辛み成分の「カプサイシン」
　が中枢神経を刺激し、
　エネルギー代謝を活発に。

③タマネギ
「硫化アリル」には、新陳代謝
　を活発にする働きがある。

④黒酢
　豊富に含まれる「クエン酸」と
「アミノ酸」が、脂肪燃焼を
　 促進させる働きがある。

⑤ニンニク
　匂いの元である「アリシン」
　には抗菌作用と糖の代謝、
「スコルジニン」という
　成分には脂肪燃焼を活発
　にする働きがある。

⑥トマト
　赤い色素の「リコピン」
　には、抗酸化作用、
　血流改善作用がある。

⑦アーモンド
　豊富に含まれる「ビタミンＥ」
　には、血管を広げて血行を良くし、
　身体の代謝を促す役割がある。

⑧豚肉
　糖の代謝に必要な
「ビタミンB1」が豊富。

⑨大豆製品
　たんぱく質の元となる
　アミノ酸が豊富。
筋肉のエネルギー消費、
　脂肪燃焼促進が期待できる。

⑩グレープフルーツ
「リモネン」という成分が含まれ、
　交感神経を活性化させて血行を
　良くし、代謝アップが期待できる。

🌸これらの食べ物が
　 なぜ代謝を上げるの？

代謝を上げるには、体温を上げて、

血流をよくすることが重要です。

身体が冷えると臓器の働きが

鈍って、血行が悪くなります。

さらに、筋肉量が減ると
活動代謝量が減り、体温も
下がって全身の血流不良にも。

また筋肉がない分、身体が
脂肪を蓄えようとしてかえって
太りやすくなることもあります。

上記であげた食品には、身体を
内側から温めたり、血流をよく
したり、筋肉を維持するために
必要な栄養素が豊富に含まれて
います。

そのため、自然と代謝を上げる
ことにつながるのです✨

🌸まとめ

食べても太りにくい体質づくり、
年齢を感じさせない身体づくり、
のために欠かせない代謝。

代謝が下がると、太りやすく
なるだけでなく、手足が冷える、
疲れやすい、肌荒れしやすいなど、
さまざまな影響も出てきます。

食事、運動、生活習慣で、
基礎代謝をしっかり高めて
いきましょう✨

食事や運動など、日常の
ケアをしても、なかなか
痩せない、太りやすい‥
などお悩みが解消されない
場合は、ぜひご相談や施術
にいらしてください😊🌸

ご予約はプロフィール欄の
ホットペッパーのURLから

簡単にしていただけます。


🌸お客様にお会いできるのを
　 楽しみにしております😊✨

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