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\ 間食にオススメ /

肌に良いおやつ5選🌸

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間食におやつを食べるというと、

ダイエットの敵、肌荒れの原因
など、
健康や美肌の敵のような
イメージが
あるかもしれません💧



ですが、間食に食べるもの次第で、

おやつの時間も必要な栄養素を

摂取できる時間になります♪


肌によいとされるビタミン類、

たんぱく質、食物繊維、

不飽和脂肪酸などの栄養素は

食事だけでは不足しがちです。

おやつの時間に摂取しましょう✨



今日は、おすすめのおやつを

5種類ご紹介します☺️

🌸①ナッツ類

ナッツ類には、脂肪、炭水化物、

たんぱく質、ビタミン、ミネラル
の
全てが入っていて、さらに肌の
老化
につながる活性酸素を抑えて
くれる
オメガ3脂肪酸も含まれています✨

オメガ3脂肪酸は、青魚に
含まれる
DHAやEPAと同じ
仲間の、不飽和
脂肪酸のひとつ。

細胞を覆う細胞膜の材料になるので、
しっかりと細胞内の水分を閉じ込め、
肌の潤いを守るのに必要です。

また、血液中の中性脂肪や悪玉
コレステロールを減らし、血液を
サラサラにしてくれる働きも。

血液がサラサラになり、
血行が良くなると、肌細胞に
栄養が届きやすくなります♪

アーモンド、カシューナッツ、
ピーナッツなど種類によって
含まれる栄養素も違うので、
数種類のナッツが入った
ミックスナッツがおすすめ✨

🌸②ドライフルーツ
　　 などのフルーツ類

ドライフルーツは生の
果物を乾燥させたものなので、
果物にもともと含まれる栄養素
や食物繊維を手軽に摂れます。



バナナならビタミンA、B、C、E
の
ビタミン類をバランスよく摂る
こと
ができます。

ビタミンCを摂りたいならキウイや

イチゴ、マンゴーがおすすめです。



レーズンには鉄分も含まれている
ので、
貧血予防にもなります♪

フルーツにはカリウムも含まれる
ので、塩分を摂りすぎたときなど
余分なナトリウムを排出し、
むくみの解消効果も期待できます✨

🌸③ さつまいも

さつまいもには食物繊維がたっぷり♪

食物繊維は腸内の善玉菌の栄養素と

なるため、腸内環境を整え、排便を
促します。

腸内環境が悪いと悪玉菌が増え、
有害物質が発生し、それらが血液
を通して全身に運ばれてしまうため、
肌あれの原因になることも💦

食物繊維を摂って腸内環境を
整えることで、肌の調子も
整いやすくなります。

また、さつまいもにはビタミンCや
ビタミンEも豊富に含まれています✨

ビタミンCは、皮膚にハリを与える
コラーゲンの生成を促したり、
シミ・そばかすの原因となる
メラニンの生成を抑制したりと
美肌には欠かせない成分です。


ビタミンEは血の流れを改善して、
肌の新陳代謝を活発にするため、
肌にハリツヤが生まれます✨


さらに、ビタミンEは強い抗酸化作用
を持っているので、活性酸素を抑制し、
肌をダメージから守ってくれます。

さつまいもは糖分が多く、満足感も
得られるのでおやつにぴったり。

干し芋なら手軽に持ち運べ、
外出先で小腹が空いたときに
つまむこともできます♡

🌸④ ダークチョコレート

チョコレートの原料のカカオには
、抗酸化作用があるカカオポリ
フェノールが含まれていて、
くすみ、シワ、たるみの改善に
効果を期待できます。

また食物繊維の一種リグニンも
含まれているため、便通の改善
にも役立ちます。

ただし、チョコレートは油分も
カロリーも多いので、食べ過ぎ
には注意しましょう！

🌸⑤ ヨーグルト

乳酸菌やビフィズス菌など
を含む
発酵食品のヨーグルトは、腸内
環境を整え、豊富なタンパク質で
肌の新陳代謝向上にも役立ちます✨


フルーツやはちみつをトッピング
すると、ヨーグルトに不足している
ビタミンCや整腸効果を高める
食物繊維もプラスできます(^^)v

今日ご紹介したような 間食にも
気を付けて、 若々しく美しい
お肌やスタイルを目指しましょう😊✨

食事や運動などに気をつけても、
なかなか痩せない、太りやすい‥
などお悩みが解消されない場合は、
ぜひ、若返りサロン、リリーまで
ご相談や施術にいらしてください🌸

ご予約はプロフィール欄の
ホットペッパーのURLから

簡単にしていただけます✨


🌸お客様にお会いできるのを
　 楽しみにしております😊

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