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痩せたい40代女性が

気を付けるべき

3つのことと🌸

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40代にもなると、
代謝が落ち、なかなか
痩せにくくなります💧

お腹のたるみや二の腕
が気になるのもこの頃。

でも、若いときのように
ただカロリー制限に励む
ようなダイエットには
落とし穴がいっぱいです！

ダイエットが原因で冷え性に
なってしまったり、免疫力が
下がって風邪を引きやすくなる
など、日常生活に支障をきたす
ほど体調を崩すことも‥。


そうならないために40代の
ダイエットで気をつけたい
3つのことをまとめました😊

🌸① むやみに摂取カロリー
　　 を減らさない

野菜ばかり食べたり、

炭水化物を抜いたり、という
ある特定の食材に頼るダイエット
方法は確かにすぐに体重が減って
いくため、結果が出やすいです。

でも、食べるものを減らしてしまう
ことで、代謝量が落ち、太りやすい
体質になってしまったり、無月経や
冷え性の原因になることもあります。


また、食事制限をすると精神的に
ストレスがたまります。ストレス
によってリバウンドを繰り返すなど、
逆効果になることもあります。

小腹が空いたときには豆乳やゆで玉子、
チーズなど、筋肉の元となるたんぱく質
を多く含む食品を摂るようにしましょう！

40代のダイエットは、即効性より栄養
バランス。しっかり栄養をとって代謝を
上げること、そして焦らず、体調も精神
も安定を保つことが大切です✨

🌸② 食べ方を変えるだけでも
太りにくくなる

実は食べ方を変えるだけで、

太りにくくなることが最近

わかってきています。



例えば時間帯によって

食べる量を変えてみる。

活動量が多く代謝も活発な
朝食・昼食はしっかり食べ、
夕食は軽めにするだけでも
効果が感じられるでしょう✨

夕食は早めに済ませ、朝食までの
「食べない時間」を延ばすことで、
体重が減るという報告もあります。

また、食事は食物繊維の豊富な
野菜から食べるようにしましょう。

野菜の後に糖質を摂る食べ方で、
血糖値の急激な上昇を抑えられ、
太りにくくなります。

また食事中はしっかり咀嚼すると
満腹感を感じやすく、食べ過ぎを
減らすことができます😊

🌸③ 筋トレで健康的に痩せる

ダイエットに是非取り入れたいのは
筋トレです。

筋肉をつけることは代謝を上げ、
太りにくい体質につながります。

筋トレはスクワットや腹筋など
自宅で道具を使わずにできるほか、
夜に行う筋トレは、良質な眠りを
誘う効果も期待できます✨

普段の生活でも階段を使ったり、
週末の気分転換にウォーキングを
するなど、ぜひ身体を動かすこと
を意識してみてください♡

“日常のケアをしても、痩せない‥

お腹や太ももの脂肪が気になる‥

夏に向けてお顔や体を引き締めたい”

などのお悩みがある場合は、ぜひ
ご相談や施術にお越しください😊🌸

ご予約はプロフィール欄の
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簡単にしていただけます。


🌸お客様にお会いできるのを
　 楽しみにしております😊✨

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