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40代からの

老けないダイエット

３つのポイント

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20代と比較すると、40代は
ダイエットの結果が出にくいですよね💧

体重だけ必死に減らすと、
結果的にがくっと老け込みがち‥。

では、老けずにダイエットを成功させる
にはどうしたらいいのでしょうか？　

今回は、若々しさをキープし、健康に
美しくやせるために知っておいてほしい
ことをご紹介します😊

💠老けないダイエットの３箇条
 
１．基礎代謝と骨密度を落とさないための”努力”を
２．肌とボディラインのたるみを許してはいけない
３・生理周期を無視せずに行う

💠基礎代謝と骨密度をキープさせるために

ずっとスリムな体型をキープしていた人
でも40代に差し掛かると、急に余計な
贅肉が付くように変わります。

さらにダイエットでもうまく体重が
落ちない悩みも抱え始めるものです。

これは基礎代謝量が低下し、
エネルギー代謝が減っていくことが原因。
 
基礎代謝量とは、生命維持だけで
使われるエネルギー量のことです。

40代はこの基礎代謝量が一気に
低下するので太りやすいのです。

また同時期に骨の強さの
目安になる骨密度も低下します。

 
💠40代は「体の内側も老けないダイエット」
　 を意識しましょう✨

つまり基礎代謝量と骨密度をキープ
することが重要です。

基礎代謝量増には筋肉量の増加が必要。

また、骨密度は食事だけではなく、
骨に刺激を与えることで増えます。
 
体内の若さをキープするダイエットの
ためには運動を習慣化しましょう！

筋肉をつけながら骨に刺激を与える
には、有酸素運動と無酸素運動の
組み合わせが必須。

気軽なウォーキングと簡単なストレッチ
でも実現するので、毎日加えてきましょう✨


💠ボディケアも味方に✨

毎日のスキンケアは肌の
コンディションを整え、
トラブルを起こしにくくしてくれます✨

これはボディも同じことです♪
 
お風呂上がりにボディローションでケアし、
同時にマッサージを加えましょう。

肌の乾燥を防ぎつつ、ハリをもたらし、
引き締めることで、若々しい肌と
ボディラインに整えることができます。

心地いいマッサージはむくみにも効果があり、
運動を行ったあとは、筋肉のコンディション
も整えられるのでおすすめです✨

使用する化粧品も好みの香りと使い心地で
OKです。リラックス効果も得られますし、
就寝前なら安眠効果も期待できますね😊

たるみを寄せつけない目的以外も
果たせるのがボディケアなのです✨

💠生理周期は女性を守るためのカレンダー

女性の身体は女性ホルモンの変動で左右
されます。これらの変動は生理周期として
出てきて、月経期・卵胞期・排卵期・黄体期
と分かれます。

女性の場合はこの4つの時期にうまく
合わせてダイエットを行う方法が健康
のためにもおすすめです✨
 
不調に陥りやすい排卵期や月経期は
ダイエットを軽くするか休止し、結果が
出にくい黄体期は現状維持で抑えます。

卵胞期は最もダイエットに適していて、
結果も出やすい時期です。この卵胞期を
うまく使いましょう。
 
40代で更年期を視野に入れるようになると、
生理周期も乱れます。

ですが、身体のスケジュールを把握する
ことは老けないダイエットにはプラスです。

更年期を迎えるからこそ、
女性ホルモンを自分から枯らさない
ダイエットの方法も意識しましょう✨
 
不安があれば婦人科で相談し、適切な
アドバイスを受けるも必要ですね。

意外と40代で太った原因が女性ホルモン
にあることもあります。

美しさと若さの基本は健康です😊
 
 
💠体重より重視すべきはサイズの数値🔥

ボディラインを美しく見せるのはメリハリ✨
若々しさはくびれという形で現れていきます。

でも、40代はメリハリが減っていく時期
なので、注意しなければいけません💧
 
メリハリやくびれは骨格に支えられる
面もありますが、基本は筋肉です。

特にウェストは付近と背筋のバランスで
できあがっているので、筋肉は不可欠♪

筋肉のコルセットを作り上げる感覚で
鍛えておくことも40代の老けない
ダイエットの課題です。
 
ダイエットで結果を出すべきは体重の数値
ではなく、サイズの数値と考えることが
40代には必要なのです🔥

体重よりもサイズを意識して、若々しい
メリハリボディを目指したいですね😊✨

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