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糖化・酸化を防ぐ♡

若返りたい人が

とるべき食べ物５つ

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こんにちは♪✨

ゴールデンウィークに少し食べすぎてしまったな‥
美容は後回しにして好きなものを食べていた♡

という方も多いのではないでしょうか？(^-^)

今回は、食生活の改善と美のために✨
若返りたい人が絶対とるべき食べ物を5つ
ご紹介します😊

① 酢、レモン
② 緑黄色野菜、果物
③ オリーブオイル
④ イワシ、さば、牛肉、豚肉
⑤ ナッツ類

老化は、体が糖化・酸化することによって
進んでいきますが、上記の食べ物には体の
糖化・酸化を防ぐ作用があります☺️✨

💠 糖化とは？

必要な量以上に摂りすぎてしまった糖が
体にあるタンパク質と結びつき、血管や
細胞、皮膚を劣化させる反応のことです。

糖化によって体の中に生まれるAGEs
（糖化最終生成物）は老化だけでなく
動脈硬化を進め、糖尿病、高血圧症、
脳梗塞、冠動脈、心筋梗塞、がん、
骨粗しょう症、アルツハイマーなどの
病気の原因もなります💧
 
💠 酸化とは？

体内に取り込まれた酸素により活性
酸素が発生して、細胞を傷つけて老化
させる状態のことです😰

① 酢、レモン

酢、レモンなどに含まれるクエン酸には、
食品に含まれるAGEs（老化物質）を減
らす働きがあります。

酢やレモンを揚げ物や焼いてある肉、
ソーセージなどの加工品と一緒に食べると、
AGEsを減らし、糖化を防いでくれます♪

また、糖代謝をスムーズする働きが期待
できるので、体にAGEsを溜めにくくも
なるんです🍋✨

② 緑黄色野菜、果物🍓

抗酸化成分のビタミンCを含み、
体の酸化や細胞の老化を防ぎます♪

♡ おすすめの緑黄色野菜
ピーマン、菜の花、ブロッコリーなど

♡おすすめの果物
いちご・キウイなど

ただし、ビタミンCは大量に摂取しても
体にとどめておくことができません。

そのため、一度に多く食べるのではなく、
小分けにして食べるようにしましょう😊

③ オリーブオイル

ご飯、パン、パスタなどの糖質を含む
食事の際と一緒にオリーブオイルを
少量摂ると、血糖値が急激に上がる
のを防ぎ、糖化を予防します✨

オリーブオイルを摂ることで、シワや
シミができるのを避けるだけでなく、
内臓や心臓、脳の血管などの劣化を
防ぐ働きも期待できます。

オリーブオイル以外には、えごま油、
アマニ油、ココナッツオイルもおすすめ♪

ただし、オイルの摂りすぎは肥満に
つながるため注意しましょう😊

④ イワシ、さば、牛肉、豚肉

抗酸化力の強いコエンザイムQ10を含みます。

コエンザイムQ10は、強い抗酸化作用があり、
シワやしみ、たるみの防止が期待できます❣️

ただ、食品中には少量しか含まれないので、
サプリメントなども上手に活用しましょう。

⑤ ナッツ類

抗酸化成分のビタミンEを含み、特に脂質の
酸化を防ぎます♪

ナッツ類を積極的に食べると、過酸化脂質の
発生が抑制されるので、血行不良による病気
の予防、肌荒れ予防に期待が持てます✨

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