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＼今すぐできる／

砂糖をやめるために

すべき11のこと✨

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砂糖を控えると、肌がキレイになる
体重が減る、ぐっすり眠れる‥
などの若返り効果が期待されます♪

若々しくいられるなら砂糖をやめたい🔥

でも、なかなか難しいことですよね‥💧


今回は、砂糖を控える方法を
一緒にいていきましょう😉♡

1.　食事の準備をする

おなかが空くと、とりあえず手近に
あるものを食べてしまいますよね。

キッチンにある甘い誘惑を取り除き、
作り置きやヘルシーなおやつを用意
しておきましょう✨

そうすると、おなかが空いたときに
甘いものを食べずに済みます♪

2.　血糖値を下げないようにする

血糖値が下がると、体は急いで
エネルギーを補給しようとするため、
かえって甘いものが食べたくなります。

血糖値を下げないためには、全粒粉
パンや全粒粉パスタ、全粒米など、
食物繊維が豊富な全粒穀物を食事に
取り入れましょう。エネルギーを
ゆっくりと放出してくれます😊

３. ダイエット飲料は飲まない

ダイエット飲料を飲むと、体がさらに
糖分を欲しがるようになることが、
数多くの研究で判明しています。

長期的にみると、白砂糖の摂取が
増える可能性を高めてしまいます💦

代わりに、フレッシュなミントの葉や
ライムを入れた炭酸水がおすすめ❣️

４.　常に原材料名を確認する

砂糖だけでなく、ハチミツやシロップ、
ブドウ糖、果糖、濃縮果汁、麦芽シロップ、
デキストロースにも注意しましょう😊

５.　スパイスを活用する

朝食にはシナモンを加えてみましょう✨

6g（小さじ1杯分）のシナモンを食事に
加えるだけで、食後の血糖値の上昇を
防げることが研究でわかっています。

朝食の全粒粉トーストや、飲み物に
振りかけるのもおすすめです♡

６.　ジムに行く

運動によって分泌されるエンドルフィンが、
砂糖の代わりに脳内の報酬系（欲求が満た
されたときに活性化し、幸福感を引き起こす
脳内システム）を刺激してくれると言います✨

７.　気楽にゆっくりと

急に砂糖断ちをすると、余計に食べたく
なってしまいます。

気楽にゆっくり進めていくほうが、体と
心がちゃんと変化に順応する時間を持て、
長続きしやすくなります♪

一週間は紅茶に入れる砂糖の量を半分に
減らし、翌週はさらにその半分にするなど、
小さなゴール設定をしましょう😊

それから、メープルロップやハチミツ
など、白砂糖の代用品でトライしていく
のもおすすめです✨

８.　質のよい睡眠をとる

睡眠不足は意思決定能力を弱らせる
だけでなく、甘いものを欲しくさせる
脳の部分を活性化させてしまいます💧

目覚ましで起こされるのではなく、
自然に目が覚めるくらいの睡眠の量を
目指していきましょう✨

９.　野菜をいっぱい食べる

砂糖断ちをするなら、野菜の
摂取量を増やしましょう♪

野菜で食事をかさ増しすると、より少ない
カロリーで満腹感を得ることができます。

また、適切な量の微量栄養素を摂取でき、
食物繊維でさらに腹持ちがよくなるので、
一日の後半で砂糖が欲しくなる衝動を
防ぐこともできます✨

10.　リラックスする時間をとる

ストレスは、なにかを食べたくなる
欲求にも大きく影響します。

幸福感を得られるような甘いものを
余計に求めてしまいます💧

忙しい一日を過ごした後は、散歩に
行ったり、お風呂に入ってリラックス
することを心がけましょう♡

11.　一から手作りする

出来合いの料理や既製のソースには、
糖分が非常に多く含まれています。

自分が口にする食べものになにが含まれて
いるかを把握し、添加された砂糖をなるべく
摂らないでいるためには、できるだけ自分で
食事を一から手作りすることです。

時間の取れる時、砂糖を使わないレシピを
探して参考にして作ってみましょう😊

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