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＼食べてキレイに／

老化を止めて若がえる

３色食材メニュー✨

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「食べても太らない体質だったのに、
40歳を過ぎてからじわじわと太り始めた」

「以前は体重が2～3kg増えてもすぐに
戻っていたのに、今は戻らなくなった」

……これ、実は誰にでも起こる
「老化現象」です😰

でも、決して諦めることはありません🔥

残念ながら、年を取ることは
止められませんが、

毎日の食事で老化を防ぎ、体を若く
維持していくことはできます！

毎日の食事で体を若く保ちましょう♡

今回は、お馴染みの食材を使った
「痩せるメニュー」をご紹介します✨

💠アラフォー世代に
おすすめの3色食材✨

「赤・黄・緑」の3色の食材✨

私たちの体を老化から守ってくれる、
有毒な活性酸素をきれいに除去する
”掃除人”と呼ばれる食材があります！
  
“掃除人”の見分け方は簡単♪

「赤・黄・緑」の食材が目印です。
主な食材は以下の通りです。

✨「赤」
　 （アスタキサンチン、リコピン、カロテン、
　　ポリフェノールなど）
　　サーモン、えび、いくら、トマト、にんじん

✨「黄」
　 （ビタミンC、ビタミンE）
　　レモン、グレープフルーツ、大豆、ナッツ類

✨「緑」
　 （ベータカロテン、葉酸、フィトケミカル）
　　ほうれん草、ブロッコリー、アボカド、ニラ

 
💠 3色を1品で摂れる
　 ✨全部入りメニュー✨

魚介類と野菜が一緒にとれる
メニューをご紹介します♡

✨サーモンと野菜のレモンマリネ
　（サーモンや魚介のサラダ）

「赤」のサーモンやいくら、トマトに、
「緑」のブロッコリーなどがどっさり
入ったごちそうサラダ。

ドレッシングに「黄」のレモンを
入れれば3色が揃います😊

✨アボカドサーモンサラダ
　
「赤」のサーモンに、コクのあるアボカド♡

アボカドは「緑」だけでなく「黄」の
栄養素でもあるビタミンCも含まれた
スター食材なのでオススメです♪

💠和食の定番料理

3色を1品で食べてもいいですし、
1色1品の単品メニューを3つ組み
合わせて食べてもOK♪

シンプルな定番料理には「３色食材」
入りのメニューがたくさん✨

それぞれ1色ずつ組み合わせると、
最強の痩せ献立の出来上がりです🔥

例えばこんなメニュー♡

✨「赤」 サーモン刺身、エビ・カニのボイル、
焼き鮭、スモークサーモンなど

✨「黄」 冷奴、厚揚げ、納豆など

✨「緑」 ほうれん草のソテー、ニラ玉など

続けられそうな好みのメニューが
あれば試してみてくださいね😊

3色を探して揃えれば、あなただけの
痩せ献立♡が完成します✨

“体の酸化”を防いで老化を食い止め、
体を若く✨スリムに保ちましょう✨

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ご来店を心よりお待ちしております💐

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