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女性の６割が体調不良😰

「梅雨だる」の

解消方法３選✨

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梅雨の時期になると、

何となくカラダがだるい、
肩がこる…💧

といった｢梅雨だる」
の症状を感じていませんか？


「梅雨だる」から「夏バテ」に
繋がってしまわないよう、
原因と対策を知って、梅雨だるを
解消していきましょう😊

💠「梅雨だる」の原因

☑️ 低気圧が続く

梅雨のこの時期、大気は低気圧配置
になります。大気が低気圧になると、
身体は副交感神経が優位に働くよう
になります。

副交感神経は、緊張をほぐして身体を
休ませる神経ですので、身体がお休み
モードになって、だるい💧やる気が
出ない💦と感じてしまうのです。

また、低気圧が続くと「ヒスタミン」
という炎症物質（発痛物質）の分泌が
多くなり、肩こり、偏頭痛などがひど
くなることもあります。

☑️気温の寒暖差

この時期は、雨で気温がぐっと下がった
かと思うと、翌日は真夏のような暑さに
なったり、同じ一日でも朝夕は冷え込ん
だりと、気温差の激しい時期です。

このような気温差は、身体にとって
ストレス・ダメージとなり、疲れや
すくなってしまうのです💦

☑️湿邪（しつじゃ）

「湿邪」とは、体内の余分な水分が
原因で消化器系に影響をおよぼし、
だるさや食欲不振、消化不良、下痢
や便秘を引き起こす病気のこと💧

湿度が高く、身体の代謝も落ちがちな
この時期にかかりやすくなります。

💠「梅雨だる」の解消方法

✨梅雨の時期こそリズム良く！
　　自律神経のバランスを整える✨

起きているときに交換神経が、
休んでいるときに副交感神経が
優位に働くような生活習慣を
心がけましょう😊

✨朝起きたらカーテンを開けて
　 光りを浴び、体内時計をリセット♡
　 雨や曇りでもカーテンを明け、
　 部屋を明るく

✨きちんと朝食をとって活動モードに
日中は意識して活動的に
ウオーキング、ジョギング、雨なら
ストレッチなどの軽めの運動を習慣に

✨夜はぬるめのお湯にゆっくりつかり
心身をリラックス睡眠は充分に

✨冷えに注意！こまめな体温調節を
気温の変化に対応できるように、
　 冷えを感じたらすぐに羽織れる
　 上着やブランケットの準備を♪✨

✨加熱を中心に！
　 栄養バランスの良い食事✨

　体内の湿を増やして「湿邪」対策で
、冷たいものや生ものの摂りすぎに
　注意しましょう♪
　
　また、食品が傷みやすい時期なので
　できるだけ火を通して温めて食べる
　のがおすすめです。

　疲れを溜めないために、筋肉や身体の
　基である良質なタンパクをしっかりと、
　活動のエネルギーとなる炭水化物や、
　調子を整えるビタミン、ミネラルも
　バランス良くとるようにしましょう😊

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