@lily_wakagaeru ◁ 他の投稿を見る

💠 エステサロン✨lily
　090-6921-7124 
　東京都港区白金１丁目６－１１
　CONTEL SHIROGANE１０１

**:･ﾟ✧*:･ﾟ*:･ﾟ✧*:･ﾟ

美腸をつくる✨

夏冷えに負けない

腸の整え方🧚‍♂️

**:･ﾟ✧*:･ﾟ*:･ﾟ✧*:

冷たいものを食べ過ぎて
お腹が緩くなることは
ありませんか？

お腹が緩いと、腸内環境が整って
いないため、栄養素の吸収が悪く
なってしまいます💧

今回はこれからやってくる
夏に向けて、腸内環境を整える
工夫についてご紹介します😊

💠 夏に起こる腹痛や便秘、
　 下痢の原因は？

冷たいものを食べすぎたり、
お腹を出して寝てしまうと、
腸が冷えてしまいます💦

その結果、胃腸の血流が悪くなり、
胃腸の機能が弱くなります。

すると、食事が消化しきれず
未消化のまま腸に運ばれて、
腹痛が起こったりします💧

上手に腸が働かないと、
便秘や下痢の原因にもなります。

夏は腸が冷える場面が多いので、
腸が冷えている時でもきちんと
働くように、腸内環境を整える
ことが大切です✨

💠 腸内環境を整えよう

人の腸内には約1,000種類、
100兆個もの腸内細菌が
住みついています。

腸内細菌の種類は、
1人1人異なり、食事や国などの
要因によっても異なります。

また、菌の数は年齢によって
増えたり減ったりしますが、
菌の種類はほとんど変化しません。

体に良い働きする菌（善玉菌）と
悪い働きをする菌（悪玉菌）、
体調によってどちらにも味方する菌
（日和見菌）の3種類の腸内細菌がいます！

腸内の理想のバランスは、
善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7です♡

食事で善玉菌を補うことで
腸内環境を整えることができます😊

💠 腸内環境に影響を与えるもの

善玉菌

善玉菌とは、便秘や下痢などを予防や、
病気への抵抗を助け、体に良い影響を
もたらす菌です。

善玉菌を増やすには、善玉菌が
含まれる食品を最低でも2週間は
続けて食べるようにすることで、
腸内に善玉菌がいる状態が保たれます✨

🧚‍♂️ 善玉菌の種類

✨乳酸菌
ブドウ糖を栄養源にして、
乳酸を産生します。

病原菌の増殖を抑制し、
腸の蠕動運動を促します。

食品例
チーズ・味噌・キムチ・
納豆・ヨーグルト

✨ビフィズス菌
ブドウ糖を栄養源として、
酢酸を産生します。

病原菌の増殖を抑制し、
腸の蠕動運動を促します。

また、腐敗物を生成する
菌の増殖を抑えます。

食品例
ビフィズス菌入りヨーグルト・
ビフィズス菌入り青汁など

✨善玉菌を助ける栄養素
善玉菌を助ける栄養素として、
食物繊維やオリゴ糖があります。

食物繊維やオリゴ糖は、善玉菌の
エサとなるため、食物繊維や
オリゴ糖を摂ることで善玉菌を
増やすことができます♪

食品例
野菜類、イモ類、海藻、
きのこ類、豆類、果物

オリゴ糖を多く含む食品例
果物、豆類、野菜類

🧚‍♂️ 日和見菌
日和見菌は、善玉菌が優勢な時は
善玉菌に味方し、一方で、腸内で
悪玉菌が優勢となれば、悪玉菌に
味方し、一緒に体に悪影響を及ぼします！

腸内環境を整えるためには、
善玉菌を増やし、日和見菌を
善玉菌の味方につける事が必要です✨

🧚‍♂️ 悪玉菌
人の腸内に住みつき、増えすぎると
体に害を及ぼしてしまいます💦

例えば、大腸菌は、腸内の腐敗を
促進する菌ですが、増えすぎなけ
れば害はありません。

増えすぎてしまう原因としては、
たんぱく質や脂肪が悪玉菌のえさに
なるため、野菜不足や肉類中心の食事は
悪玉菌を育てていることになります💧

また、アルコールの飲みすぎや
睡眠不足、ストレスなど生活習慣
の乱れが関係しています。

悪玉菌が増えすぎると、口内炎や
皮膚炎、病気になりやすくなります！

腸内環境を整えることで体調が
良くなったり、免疫力がUPします✨

善玉菌を増やす工夫を取り入れて、
これからの暑い夏を乗り切りましょう😊

✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼

いいね&コメント・フォロー嬉しいです♡

ご予約はプロフィール欄のホットペッパー
URLから→ @lily_wakagaeru

ご不明点，ご質問はお気軽にDMへ

ご来店を心よりお待ちしております💐

💐人数限定✨脂肪冷却✨
　 “２ヶ月間通い放題
モニターコース”
　 もご用意しています💐

✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼

#痩身エステサロン
#骨盤矯正ストレッチ
#全身痩せ
#肩こり腰痛改善
#楽やせ
#脚やせしたい
#下半身痩せたい
#産後ダイエット中
#ダイエットエステ
#脚やせダイエット
#エステティック
#白金高輪
#花嫁ダイエット
#ブライダルエステ専門店
#40代女性
#リフトアップ効果