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知らなきゃ損する！

美肌を守る✨

日焼け予防法🧚‍♂️

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間もなく梅雨が明けると、
本格的な夏が到来します✨

そこで気になるのが、
日焼けの予防について✋

今回は、気になる
“日焼けの予防”について
詳しくご紹介します😊

正しい知識をつけて日焼け
をしっかり予防してお肌を
守りましょう♡

🦋日焼けの予防について

🔹気になる①
ビタミンCを摂取した後、太陽
に当たると日焼けしやすいの？

A. これはビタミンC＝柑橘類の
　 イメージからきた誤解！

正しくは、柑橘類に含まれる
ソラレンという成分が、紫外線
　の感受性を高めるというものです。

オレンジなどに含まれる
ソラレンは無視できる量
なので、食べても大丈夫♡

　ソラレンが含まれている食べ物
　には光毒性があり、あまりにも
　たくさんの量を食べて紫外線を
　浴びると、シミやそばかすが
　できる原因になってしまいます💧

　具体的にはグレープフルーツ・
　きゅうり・しそ・セロリ・パセリ・
　キウイやオレンジ・レモンなどに
　含まれていますが、

　実はそのほとんどは考慮する
　必要がない量です。

　特に多いといわれている
　グレープフルーツも、
　1個程度なら問題ありません😊

　
　ただ、それでも気になる人は、
　日が沈む前の夕方以降に食べる
　のがオススメ。

　これは、ソラレンは摂取後2時間
　をピークに、日焼けをしやすくする
　作用が7時間程続くためです🧚‍♂️

🔹気になる②
日焼け対策に良い食べ物
　 ってあるんですか？

A. あります。シミやそばかす
の原因となるメラニン色素
の生成を抑えてくれるビタミンC✨

抗酸化成分で肌の酸化を防いで
くれるアスタキサンチン✨

活性酸素による酸化を食い止める
　抗酸化作用があるビタミンE・
　ビタミンA✨

　紫外線によって生まれる活性酸素
　と結びついて害の少ない物質に変
　えてくれる酵素を含む食べ物です(^^)♡


【日焼け対策に良い食べ物】
栄養素 多く含む食材の例
ビタミンC 赤ピーマン・黄ピーマン・ゆず・パセリ・芽キャベツ・レモン・ケール・ゴーヤ・キウイ・トマト・アセロラジュース・ローズヒップティーなど
アスタキサンチン 鮭・マス・イクラ・筋子・アマエビ・サクラエビ・ロブスターなど
ビタミンE・ビタミンA 筋子・イクラ・ほたるいか・うなぎ・あんこうの肝・大根の葉など
酵素 レタス・ニンジン・キャベツ・トマト・キウイ・アボカド・リンゴ・バナナ・きゅうりなど

🔹気になる③
日焼けを避けすぎると
　 骨粗しょう症になるって本当？

A. 過度な紫外線対策は骨を脆く
してしまうので、適度に
紫外線に当たることも大切です✨

骨を強くするには、カルシウム
だけでなく紫外線に当たることで
生成されるビタミンDも必要🧚‍♂️

目安として、夏は1日15分〜30分、
冬は1時間日光に当たりましょう♡

🔹気になる④
日光に当たるときの
　 注意点はありますか？

A. 暑い夏には、日光を浴びすぎる
ことで熱中症になるリスクもある
ので注意しましょう。

また、日光を浴びるのは身体の
どの部分でも良いので、顔など
の日焼けが気になる部分を避け、
普段日焼けしにくい足などで
日光浴するのも良いです✨

　目は、過度の紫外線により、
　紫外線角膜炎、白内障になる
　可能性があるので、サングラス
　やUVカット効果のあるメガネ
　の着用をオススメします😊

✨今年の夏は、日焼け予防を
　 しっかりして大切なお肌を
守っていきましょう🧚‍♂️✨

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