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冬は痩せやすい！？

冬ダイエット

５つのポイント🧚‍♂️

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冬は、寒くて家にこもりがち
になって運動量が減るので、

太りやすいのでは？

と思っている方も
多いのではないでしょうか？

でも実は、寒い冬こそが、
一年の中で一番痩せやすい
季節なんです✨

今回は、冬ダイエットの
５つのポイントをご紹介します😊

✨冬に痩せやすいのは、
基礎代謝が上がるから

基礎代謝とは、私達が生きている
だけで消費されている必要最小限
のエネルギーです。

外気の温度が10℃以下になると、
私たちのカラダは体温を維持し、
内臓を冷えから守ろうと働きます。

平熱の36度を保つために、熱を
作り出そうとカロリーを消費するので、
基礎代謝がどんどん上がります。

外気が寒ければ寒いほど、基礎代謝
が上がり痩せやすくなるのです😊

💎 冬のダイエット
５つの成功ポイント

１．こまめに動く

基礎代謝が上がる季節だからこそ、
お掃除でも散歩でも良いので、
こまめに体を動かしましょう♡

特に外に出て寒さを感じると
熱を作ろう、とカラダが働き出すので、
積極的に歩く機会を増やすことも重要！

エレベーターでなく階段にする、
一駅分歩く、ウオーキングがてら
お買い物に行くなど、

歩く時は背筋を伸ばし腹筋や背筋も
有効に使えることを意識しましょう✨

２．お腹を温める

体の中心が冷えると、
血行不良から代謝が落ちてしまいます。

特にお腹まわりをしっかり温めるように
カイロや腹巻きなどの活用がオススメ♡

また、お腹を膨らませながら行う
深呼吸を繰り返すのも良いです。

呼吸によって内臓をマッサージ
することで、体の芯から温まり、
代謝アップに役立ちます✨

３．朝食を摂る

朝食には、眠っている間に低下した
体温を上げる効果があります♡

そしてその体温を維持しようと
体内のエネルギーを使うので、
基礎代謝が上がります✨

食事は朝昼晩バランス良く、
朝食を摂るようにしましょう。

４．代謝を上げる食事を

体の組織の中で、最もエネルギー
消費が多いのは筋肉です✨

筋肉量が多ければ、
基礎代謝量が増え、太りにくく
痩せやすいカラダになります♡

筋肉のもととなるたんぱく質を
しっかり摂るようにしましょう。

また、しょうがやニンニク、
ゴボウやレンコンなどの根野菜は、

カラダを温め代謝を上げる効果が
あるので、上手にメニューに取り
入れていきましょう🧚‍♂️

５．ちょっと薄着

寒いからといって、厚着をしたり
暖房をかけ過ぎていると、

カラダは体温を上げようとしなくなり、
基礎代謝が上がりません💧

暖房の温度を下げ、無理のない範囲で
薄着でいることを心がけましょう♡

体温を上げるためにエネルギーを
使い、代謝を上げることが狙いです✨

💎代謝アップでダイエット

冬はダイエットのハイシーズン。
基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、
上手にダイエットしましょう😊✨

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