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夏までに凹ませたい

“下腹ぽっこり”

の解消法３選！

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40代を過ぎるころから
気になってくるのが、
ぽっこり出てきた下腹。

前回は、下腹がぽっこり
出てくる原因について
ご紹介しました✨

今回は、“下腹ぽっこり”
を解消する方法について
一緒にに見ていきましょう😊

ꕤ ぽっこり下腹解消法 ꕤ

①運動

筋力低下、骨盤のゆがみ、
姿勢の悪さが原因のぽっこり
お腹の解消、さらに予防に
効果的なのは軽い運動を
取り入れること。

筋肉は動かさないと、
落ちていく一方。

筋力が減ると基礎代謝が
落ちて血流が悪くなり、
姿勢も悪化して、お腹は
ますます出てきてしまいます。

朝5分のストレッチでも
ラジオ体操でもOK。

あらたまってスポーツを
始めるのが大変、という
場合は、1日20～30分の
散歩などで十分です。

少しずつでも続ける
ことが予防につながります✨

すでに出ているお腹を
しっかり引っ込めたい
場合には、お腹まわりの
筋肉を鍛えるトレーニング、
脂肪燃焼の有酸素運動は
欠かせません。

短い時間でも脂肪は燃焼
されますが、20分以上
続けるとより効果的です！

②食事
むくみや筋力低下、脂肪
蓄積によるぽっこりお腹
には、腸内環境を整えたり、
筋肉をつくる栄養を摂るなど
食事から改善するのがおすすめ。

具体的には、便秘によい
食物繊維を多く含む食材
（ごぼう、きのこなど）、
筋肉をつくるたんぱく質
（肉や魚、大豆製品など）、
腸内環境を整える乳酸菌や
ビフィズス菌を含む乳製品
や発酵食品（ヨーグルト、
納豆、キムチなど）などです。

最近では、内臓脂肪を
減らすことを助ける機能
のある乳酸菌を使った
食品も販売されています。

炭水化物は抜くと、
一時的には効果的ですが、
糖の代わりに筋肉をエネルギー
として使ってしまうので、
結局、代謝が落ちてしまいます。

そのため、量を控えめにして、
適度に摂ることが大事です。

③生活習慣

日頃の生活習慣を工夫する
ことも、ポッコリお腹には
効果的です。

まずは、食習慣。
代謝をアップさせるために
朝食は抜かず、夕飯は
食べる量を控えめにする
食事を心がけましょう。

夜はエネルギーを使わなく
なるので、できるだけ20時
以降食べないようにします。

次は行動習慣です！
猫背になったり反り腰に
なったりしないように、
常に正しい姿勢をキープ
しましょう✨

背筋と首筋をスッと伸ばし、
ぽっこりが気になる下腹部に
軽く力を入れて、まっすぐ
立つように心がけます。

また、筋肉を使った活動量を
増やすために、こまめに動く、
できるだけ歩く、階段を使う
などのちょっとした工夫も
取り入れましょう✨

年齢を重ねることで生じる
身体の機能の変化で、お腹は
ぽっこり出やすくなるもの。

だからこそ、年齢に合わせた
生活習慣の改善や意識を取り
入れて、ぺたんこお腹を
目指していきましょう😊！

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