@lily_wakagaeru ◁ 他の投稿を見る

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40代〜大人女子が

綺麗に痩せるための

食べて痩せる”10の秘訣”

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年々、痩せにくくなってきたな💧
と感じている方も多いのでは
ないでしょうか？

でも40代からは無理なダイエット
をしてしまうと、顔のお肉が落ちで
げっそり‥逆に老けて見えるように
なることも‥

40代からは特に、無理をしすぎず、
綺麗に痩せるダイエットを意識して
いきましょう😊

今回は、40代からの大人女子の
ダイエットにおける食事のコツを
ご紹介していきたいと思います✨

おいしく食べてヘルシーに。
無理せず健康的な美ボディを
ゲットしましょう♪

💠食べて痩せる✨
ダイエット成功の”10の秘訣”

① 1食1食を制限するのではなく、
　 1週間で帳尻合わせする

1日のうち1食、ラーメン&ライスを食べたとしたら、
そのほかの食事はエネルギーの観点や栄養バランス、
食べるタイミングなどを考えたバランスの良い食事に
調整できればOKと考えましょう✨

この方法であれば気軽に続けることができ、
ストレスなく、痩せやすい体に向かっていきます♪

② 食べる順番
　 ❶ 野菜→ ❷ 汁もの→ ❸ 肉や魚→
❹ 血糖値が上がりやすい炭水化物
“食事中、血糖値を急激に上げないことが太らないコツ”

血糖値が上がると、それを下げようとすい臓から
インスリンが分泌され、脂肪を蓄積させます。
なるべく血糖値が上がりづらい食物から食べることを
意識してみましょう♡

③ 食べる量
自分の手でグーとパーを作り、
そのサイズを「1食分の必要量」の目安に✨

✨グーの量：
ごはん、パン、麺、芋類などの炭水化物

　 積極的にとりたい海藻・きのこ類、乳製品、卵も、
食材のサイズ感からグー程度を目安に。

✨パーの量：
野菜などの繊維質や肉類、魚介類などの
　 たんぱく質

指を閉じた状態のパーの量くらいは積極的に
たっぷりとってOK♪

④ 朝食は起きてから1時間以内に食べる

朝食は起きてから必ず1時間以内に♪
そうすることで体内時計がリセットされ、
体のリズムが整うようになります。

さらに毎日同じ時間に起床して
朝食をとると、より効果的です😊
 
⑤ 昼食は朝食から5から6時間後
毎日同じ時間にとる
1日の食事は、3食が5～6時間ごとの間隔が理想♪

朝食同様、昼食を抜くと体内時計が大きく狂い、
体が飢餓状態にあると判断されて、
脂肪をため込むモードへシフトします

⑥ 夕食のタイミングは遅くても21時まで
理想の摂取時間は18～19時ですが、現実的には
難しいので遅くとも21時までに摂取しましょう。
18時を過ぎると血圧や中性脂肪が高まり始めます
 
⑦ 適量のたんぱく質を摂取する

基礎代謝量を臓器別に見ると、筋肉・心臓・脳が
ほぼ2割ずつを消費しており、筋肉の少ない人は
基礎代謝量が低くなります。

つまり、20代以降が太りにくく痩せやすい体を
手に入れるには、食事や運動で筋肉量を増やし、
少しでも基礎代謝を上げることが大切です✨

⑧ 食物繊維・発酵食品・良質な油で
腸内環境を整える

暴飲暴食などで乱れた腸内環境をリセットする
には、食生活の見直しは欠かせません。

たんぱく質や食物繊維を多く含む食品のほか、
植物性発酵食品（漬物・納豆・味噌など）を
食べて、腸内環境を整えましょう😊
 
⑨ たんぱく質+ミネラル類+良質な脂質を中心に

基本はミネラル類を含む5大栄養素。
なかでも、たんぱく質と良質な脂質は
体を作る柱、マストでとりたいです✨

たんぱく質量が多くてカロリー控えめの
食材は、鶏胸肉や刺身、かまぼこなど。

脂質はアマニ油やえごま油などは、
体内で作ることができないので
必須脂肪酸の不飽和脂肪酸がとれるものが◎

納豆やおひたしなどにひと垂らしして、
加熱せずに体に取り込むと効果的です♡

⑩ おすすめは動物性たんぱく質を
メインにしたメニュー

✨ワカメサラダ、刺身盛り、小盛り玄米ごはん、
　 豆腐と野菜のみそ汁✨

動物性たんぱく質をメインにしたメニューが理想。
ここに植物性たんぱく質の納豆を加えて、さらに
たんぱく質量をアップ♪

夜にみそ汁などだしが効いた温かい椀ものが
1品あると、リラックス効果と食欲抑制作用
もあって◎
 
無理をせず、続けられそうな方法で、
自分に合っているな♡と感じる秘訣が
あればぜひ取り入れてみてください😊


✨綺麗に痩せたい方✨お気軽に
カウンセリングでご相談ください💐

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