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＼夏に間に合う／

ダイエットを

成功させるためのコツ

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✨水着を着て海で泳ぎたい✨

✨ノースリーブやショートパンツで
　 夏らしいコーディネートを楽しみたい✨

という想いはあっても、自分の身体が
気になって足踏みしている方は多いの
ではないでしょうか？💧

今回は、夏までにダイエットを成功
させるコツについてご紹介します。

具体的にどのような点に気をつけるべきか
を理解して、効率よく理想の身体を目指し
ましょう😊✨

💠夏までにダイエットを
成功させるための４つのコツ✨

① 身体を冷やさない

まず「身体を冷やさないこと」が大切です。
氷を入れたジュースやアイスクリーム、
冷やしそうめんなどの冷たい飲み物や
食べ物は控えましょう！

たとえば身体が冷えると、熱を逃がさない
ように血管が収縮して血行が悪化します。

さらには自律神経が乱れてしまい、
基礎代謝が低下してしまうのです。

基礎代謝が低下すると消費エネルギー量
も低くなるので、太りやすく痩せづらい
身体になってしまいます　💧

② 血行をよくする

身体が冷えると血管が収縮するため、
血行不良を引き起こしやすくなります。

血流の流れが滞っている場合、基礎代謝
も低下している可能性が高いので、痩せ
づらい体になってしまうことも💧

なので「38～40度の湯船に浸かること」
「ストレッチをすること」などを習慣化し、
血行不良に気をつけましょう✨

③ 筋肉量を増やす

夏は冬に比べて基礎代謝が低くなるので、
消費エネルギーを増やす必要があります！

そこでおすすめなのが、筋トレを行って
筋肉量を増やすことです。

筋肉量が増えればその分消費エネルギーも
増加します🔥

夏までに筋トレを通して筋肉量を増やす
ことはダイエットを成功させるうえで
とても大切です😊

④ 食事管理を行う
ダイエットを成功させるために食事を
控えるのはあまり望ましくありません。

ダイエット中も栄養面に配慮しつつ
食事を摂ることが大切です。

肉類や魚類、野菜、豆類などを
バランスよく摂取することを心がけましょう。

また上述したように、夏までにダイエットを
成功させるには、身体の冷えを防止すること
が大切です🔥

きゅうりやトマト、なすなどの夏野菜を
はじめ、スイカやパイナップル、マンゴーは
身体を冷やすといわれています。

そのため、ダイエット中の摂取はなるべく
避けるようにしましょう😊✨

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