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＼40代女性からの／

下腹のぽっこりは

〇〇が原因！？

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コロナの影響で自宅で過ごす時間が増え、

体重が増えてぽっこりお腹が気になって
いた方も多いのではないでしょうか？

お腹がぽっこり出るほど体重が増えて
いるのは、肥満の始まり😰

💠肥満といっても、脂肪のつき方で
　 大きく２つに分けられます。

🐷１つは皮膚のすぐ下に脂肪がつく
　 皮下脂肪型肥満。

皮下脂肪型肥満は、皮膚に近い部分に
脂肪がつくので、お腹を指でつまむこ
とができます。

🐷２つ目は内臓脂肪型肥満。体の奥に
　 脂肪がつくのでお腹をつまむことが
できません。

実際、さわってみるとつまめない方が
ほとんどのはずです。

40代頃から、女性ホルモンが減少して
いくと、女性にも内臓脂肪がつきやすく
なります💦

こうして内臓脂肪が増えると、やがて
糖尿病、高血圧、脂質異常症といった
生活習慣病を引き起こします😰

これを防ぐには、まず増え過ぎた
内臓脂肪を減らすこと！

糖質をとり過ぎず、タンパク質が十分に
とれる食事をすることをおすすめします✨

今日は簡単にできて続けやすい
食生活についてご紹介します😊

💠内臓脂肪を簡単に減らす食生活

　　糖質を減らす４つの方法
　
①　主食を１～２割減らす
内臓脂肪を増やす主な栄養素は糖質です💧

そこで、糖質の多いごはん（米）やパン、
めん類などの主食を１～２割ほど減らす✨

糖質を極端に減らすのは逆効果なので要注意🔥

②　タンパク質をとる
主食を減らしたぶんは肉や魚、卵、乳製品、
大豆製品などタンパク質が豊富な食品で補う♡

タンパク質は筋肉の維持につながるので
減らさないようにする✨

③　食物繊維をとる
野菜（いも類は除く）や海藻、きのこ類は
糖質が少ないので、積極的に食べましょう♡

糖質の前に食べると血糖値の上昇がゆるやか
になり、内臓脂肪がつきにくくなります✨

④　お菓子や果物を減らす
おやつやデザートにお菓子や果物を食べる
習慣がある人は控える🥲

絶対に食べてはダメではないですが、
嗜好品と考え、極力減らしましょう🔥

内臓脂肪を減らして、ぽっこりお腹を
改善✨美スタイルを目指しましょう😊✨

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