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＼美くびれがほしい／

美しいくびれをつくる

4つのポイント✨

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薄着になり始めるこの季節✨

気になりだすのがウエスト
まわりの余分な脂肪💦

そこで、今回は夏までにくびれを
手に入れる術をご紹介します😊

💠背骨や肋骨など骨格を整える
　 こともくびれ作りに不可欠

くびれを作るというと、ウエスト
だけ鍛えればいいと思いがち。

でも実は、ウエスト以外からの
アプローチも必要なのです♡


✨くびれがなくなる原因には
　 骨格も関係しています。

ひとつが背骨で、ふだんの悪い姿勢
によって背骨がつぶれていると、肋骨と
骨盤との間が狭くなり、腰まわりの脂肪
がプヨッと出て、くびれがなくなります💧

また、もうひとつが肋骨。
最近ス マホの影響などで猫背で首を前に
出した姿勢の人が多いですが、すると、
肋骨が後傾して下部が前にパカッと開いて
しまい、ウエストの幅が太くなるのです💦

なので、くびれ作りには背骨や肋骨を
正しい状態に整えることが不可欠🔥


また、鍛えるべきはお腹とお尻。
腹筋が衰えると内臓が下垂してお腹が
ぽっこりと出て、横から見た時に
くびれがなくなるので、お腹を筋トレ
で鍛えて引き締めるこ とも大切✨

そして、お尻にボリュームがあると、
くびれがよりきわだちます。筋トレで
お尻をボリュームアップするのも
ポイントです🔥

つまり必要なのは、背中、肋骨、 お腹、
ヒップの4カ所へのアプローチなのです😊



💠くびれのために整えるべきポイント

✨①ウエスト

ウエストは肋骨と骨盤の間が離れていると
くびれますが、背中を丸めた姿勢が習慣化
すると…

背骨がつぶ れて肋骨と骨盤の間が狭くなり、
お腹の脂肪がプヨッと飛び出たずん胴体型に💧

まずは背骨を伸ばし、
正しい状態に整えることが重要です♪

✨②お腹

お腹の筋肉が衰えると内臓が下垂して
お腹がぽっこりと出てしまい…

横から見た時のウエストのラインが
崩れてしまいます💧

お腹のインナーマッスルを鍛える筋トレで
引き締めれば、360度どの方向から見ても
キレイなくびれが手に入ります♡

✨③肋骨
肋骨が正しくまっすぐな状態なら、 肋骨
下部が締まりウエストの幅も細くなります✨

でも猫背で首を前に出した姿勢がクセになると、
肋骨が 後ろに倒れて下部がハの字に開くので
ウエストが太くなる。

肋骨を正しい状態に整えることも必須✨

✨④ヒップ

ウエストが細くても、お尻にボリュームが
ないとくびれ感がきわだたず残念💦

筋トレでお尻の筋肉を 鍛えてボリューム
アップすると、相対的にウエストがより
細く見え、 くびれの美しさが際立ちます✨

お尻の筋トレもプラスしましょう😊



💠日々の姿勢も大切

くびれがなくなる大きな原因
をつくるのがふだんの姿勢✨

座っていると、どうしても背中を丸め、
骨盤を後ろに倒したダラッとした姿勢
になります💧

でも、これだとお腹のインナーマッスルが
使われず、内臓が下垂し、肋骨と骨盤との
間も狭くなり、ぽっこりとお腹が出て
くびれがなくなる原因に😰

骨盤をやや前傾させて座るようにすると、
お腹のインナーマッスルも鍛えられ、
くびれやすくなります😊

✨✨普段の生活から姿勢に気をつけ、
美しいくびれを手に入れましょう✨✨

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