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夏こそ注意！

ダル重むくみ

解消法🧚‍♂️

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🦋実はむくみやすい季節!?
夏のダル重むくみ

水分補給に気を遣う夏ですが、

冷房のあたり過ぎや、
冷たい飲食物のとり過ぎ

といった生活から、

水分を「出す」ことが滞る
むくみやすい季節です💦

夕方に靴がきつくなったり、
体が重だるかったりして、
憂うつな「むくみ」

放ってくと、疲れやすく
なって、夏バテなどの
不調につながることも💧

毎日ケアをして、
快適に過ごしましょう😊

🦋夏の”だる重むくみ”は
 水はけの悪化が原因

通常、体内の水分は摂取と
排出を繰り返しながら
一定量に調整されています。

ところが、この循環が
うまくいかなくなり、

血管やリンパ管が回収
できなかった水がたまると
むくみになるのです💧

むくみは性別や年齢を問わず、
一年中起こり得ますが、

加齢などの身体的な理由に加え、
生活習慣も大きく関係しています！
 
💦こんな生活習慣は要注意💦

□湯舟に使わずシャワー派
□運動不足（筋肉量が少ない）
□汗をかきにくい
□冷たい飲み物が好き
□冷房の効いた場所に長居する
□デスクワークが主
□塩分濃いめの味が好き
□素足で過ごすことが多い
 
上記のような生活は体や胃
腸を冷やし、血流や水分代謝
を滞らせる原因になります💧

その上、暑くて水分摂取量が
増えるので、水分がたまり
やすくなります💧

また塩分過多になると、
体が血液中の塩分濃度を
薄めようと水分をため込むため、

塩分が多く味付けの濃い
料理にも注意が必要です！

むくみ予防だけでなく、健康の
ためにも薄味を心がけましょう😊

 
🦋「とる」「出す」の
 バランスが大切
 
夏のむくみをケアするには
「水分代謝を高める＝水はけ
のよい体」になるのがカギ♡

日常生活では、体や胃腸を
冷やさないよう心がけながら、

水分を適切にとって汗や尿
などで出すことが大切です✨

むくみや冷えを気にして
水分補給を控えるのはNG。

夏は熱中症の危険があるので、
こまめに水分を補給しましょう！

🦋「水分をとらない」のではなく
水分代謝UPのための生活習慣を✨
 
◎水分は、できるだけ常温で

冷たい物をとる時は、
先に温かい物をとっておくと胃腸に
優しく冷え過ぎを避けられます♡
 
◎足首、手首、首回りを冷やさない

3首とも呼ばれるこの３カ所は、
皮膚のすぐ下に太い血管が通っ
ている部位。

ここが冷えると血液も冷えた
状態で全身に回ってしまうので、

靴下や長袖の羽織物、スカーフ
などでカバーしましょう✨
 
◎発汗で水分代謝をアップ

普段の入浴や食事にひと工夫
加えるだけで、効率よく水分
を排出できます。

・入浴時は発汗作用が高まる
入浴剤を使う

・発汗作用のある食材を摂る
 （ショウガ・カプサイシンなど）

・下半身の筋肉を鍛え代謝を上げる

　　　　　　　　　　 など…
 

他にも、同じ姿勢が続いた時に
足首をぐるぐる回すなどの
簡単なストレッチも効果的🧚‍♂️

アキレスケン伸ばしや、
四股を踏むことでも
滞りを解消できますよ♡

 
ついつい水分をがぶ飲み
してしまう暑い夏💧

水分補給は一気に摂るより、
「こまめに少しずつ」
が理想的です✨

「とる」と「出す」のバランス

を意識して元気に夏を
乗り切りましょう😊
 

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