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超活効果が高まる！

ヨーグルトの

食べ方４つ🧚‍♂️

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「腸内環境を整える」と聞いて
思い浮かぶ食品の一つが
「ヨーグルト」ですよね♡

私たちの腸の中には、
「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」
の3種類の菌がいますが、

ヨーグルトに含まれている
「乳酸菌」や「ビフィズス菌」は、

「善玉菌」の仲間で、「悪玉菌」
の増殖を抑えて「腸内フローラ」
を整えるはたらきがあるといいます✨

今回は、ヨーグルトの腸活効果を
アップさせる方法を4つ紹介します😊

① フルーツヨーグルト

フルーツに含まれる食物繊維は、
ヨーグルトに含まれる乳酸菌や
ビフィズス菌のエサとなり、

これらを増やす効果があるので、
「ヨーグルト×フルーツ」を一緒に
食べれば、腸活効果は抜群です✨

フルーツ入りのヨーグルトは、
コンビニでも売られていて、
毎日手軽に食べられますよね♡

② バナナヨーグルト

フルーツに含まれる「食物繊維」
と並び、腸内の善玉菌のエサに
なる成分にオリゴ糖があります。

そのオリゴ糖が豊富に含まれる
食品の代表が「バナナ」です♡

バナナには、オリゴ糖だけでなく、

水分を引き込んで便を柔らかく
する水溶性食物繊維も豊富なので、
便秘解消効果も期待できます✨

③ はちみつヨーグルト

はちみつは栄養のかたまりで
滋養強壮があるうえに、内臓
の働きを高める効果も♡

のどの炎症を抑え、咳を鎮める効果
も期待できるので、風邪をひきやすい
この季節にはぴったりですね🧚‍♂️

④ 自分に合うヨーグルトを探す

実は、ヨーグルトによって入って
いる「乳酸菌」には違いがあり、
種類も効果もさまざまです。

体に合う乳酸菌は人によって違う
ので、

ヨーグルトは2週間ほど同じ種類を
継続的に食べて、体の変化を観察
するといいんです♡

🧚‍♂️「腸の声」に耳を傾ける

体の変化を知る方法のひとつが
「毎日のお通じ」です。

毎日の食生活で「腸」を意識し、
自分の便が伝えてくれる

「腸の声」に耳を傾けるところから
「腸活」を始めて、さらに健康な体
を手に入れましょう😊✨

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