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睡眠で整う✧自律神経

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今回は、第二の思春期と
呼ばれるものについて
ご紹介しました😊

不眠、疲れ、頭痛‥
不調の原因の一つとされる
自律神経の整え方について
一緒に見ていきましょう✨

ꕤ自律神経の乱れ
　代表的な症状一覧ꕤ

✧ホットフラッシュ　
✧なかなか眠れない　　
✧皮膚や粘膜の乾燥　
✧鬱々としてやる気が出ない
✧不安感
✧物忘れ　
✧めまい　
✧疲れやすい
✧腰痛
✧頭痛

自律神経は、交感神経と
副交感神経の２つからなり、
意思とは無関係に働きます。

実はちょっとしたスイッチを
入れてあげると整うのです✨

ꕤまずは睡眠の改善:･ﾟ✧
　すぐにできること５つꕤ

1 ✧ 起きる時間を一定に

自律神経は不規則な
生活が大の苦手。

睡眠不足だからといって、
休日の寝だめは時差ぼけ
状態を作り逆効果。

まずは起きる時間を一定に
すれば、夜は自然と眠く
なり生活リズムが整います。

2 ✧ 朝日は感じる程度に

朝日を浴びると体内時計が
リセットされます。

窓越しに朝日を５分浴びる
程度でセロトニンが分泌
され始め、その約14〜15
時間後にメラトニンが出て
睡眠を誘います。

3 ✧ 朝食をとる

体内時計のリセットに
糖質は欠かせません！
バナナ１本でもいいので、
必ず朝食を食べましょう。

ご飯に納豆など、
糖質＋タンパク質の組み
合わせが理想的です。

体内時計のリセット効果が
高まって体が目覚めます✨

4 ✧ 睡眠時間が短い時は
　　昼寝をする
　
不規則な生活で睡眠時間が
短い方はうまく昼寝を取り
入れましょう♪

15時以降に30分以上
昼寝をすると夜の睡眠に
影響があるので、昼食後
20分位の仮眠にしましょう✨

5 ✧ ベットに入る
　　１時間半前までに入浴

体温を上げた後、
急激に体温が下がってくる
ことで眠気がやってきます。

ベットに入る１時間半
くらい前にはお風呂に入って
ておくのがベストです。

シャワーだけではなく、
湯船に浸かるのがおすすめ✨

自律神経を整えるために
今日ご紹介した５つのこと
ぜひやってみてください😊

体のだるさや倦怠感が改善
されない方はぜひ、ご相談
や施術にいらしてください✨

ご予約はプロフィール欄の
ホットペッパーのURLから
簡単にしていただけますꕤ

ꕤ お会いできるのを
楽しみにしておりますꕤ

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